近年来，医学界提出“肠道年龄”概念。据消化内科专家说，好菌群的作用既能帮助人体合成B族维生素、叶酸等，又能加快肠道蠕动，促使粪便排出体外，减少有害毒素对肠壁的刺激，还能抑制有害细菌的生长繁殖，起到防癌作用。但每个人的肠道年龄和自己的真实年龄并不是完全匹配的，有些年轻人，因为节食、减肥、挑食等原因造成肠道菌群老化，如按肠道年龄推断已有五六十岁。
专家介绍，除考虑好坏菌群所占分额外，肠道年龄检测还包括饮食习惯、生活状况和排便状况三大类，像偏食、暴饮暴食、睡眠障碍、排便不规律或便秘者，都属于肠道容易早衰的人群。应酬喝酒多、出差加班多、工作压力大者，很多都存在内分泌失调、肠道功能紊乱现象，进而造成肠道老化。而肠内脏污是便秘、腹泻乃至于结肠癌、大肠癌或身体老化的原因。
那么，如何对付“肠道年龄”老化？专家建议首先不要滥用抗菌药，尽量避免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群。同时，应多吃富含维生素与纤维素的蔬菜、水果、薯类、豆类、全麦类等食物，以抑制有害菌群增殖。常饮牛奶等对肠道有好处的食物。此外，每天适当进行体育锻炼，如游泳、跑步、做健身操等，这些健康有益的活动都有助于保持“肠道年龄”。
要想“肠道减龄”，每天要注意自己的排便情况，如果出现便秘或不规律等现象，要引起高度重视，及时调整恢复。其次，要做到膳食结构平衡合理。一日三餐饮食应粗细搭配、荤素兼有，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等食物。进行一定量的锻炼也可促进肠蠕动，加速粪便排出，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
保持身心愉悦同样也对肠道年轻化起者不小的帮扶作用。很多人或深有体会，一旦心情不爽则可能伴随而来的是毫无胃口或消化不良，这是因为肠道能感受到大脑反应，紧张、焦虑、压抑等不良情绪，均可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。
摘自《益寿文摘》 2012.02.08 周一海／文
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