糖尿病患者每天从忙碌的工作中抽点时间做些自我护理,能有效预防各种并发症。
⒈选双合适的鞋袜:鞋子不舒服会对脚关节产生压力,并导致无痛溃疡。由于糖友对疼痛的敏感性降低,所以容易因此感染。糖友每天早上应选择合适的鞋袜。
⒉身上贴个标签:一旦发生紧急情况,别人能提供最及时的帮助。比如出现低血糖时,口服20克糖即可挽救生命。
⒊每天按规律测血糖:每天花10分钟检测自己的血糖。进食前的正常血糖水平为70~110毫克/分升。进食一小时后,血糖水平应为180毫克/分升。
⒋口袋放两个“救命锦囊”:出门前检查好自己的锦囊。一个放糖果,避免血糖骤降;另一个放血糖仪,用来调胰岛素的剂量。
⒌饮食要有全谷物:大麦、全麦粉、燕麦等全谷物食品可以降低血脂水平。大麦可预防冠心病,而燕麦可将血脂降低8%~23%。
⒍每周安排10次运动:糖友每周必须运动5天,每天两次。每次快走或慢跑30分钟,或举重增强肌肉力量。
⒎运动后打胰岛素:用胰岛素的糖友应在激烈运动后注射一次。为了避免运动低血糖,运动前应吃些零食。
⒏风险自我评估:有糖尿病家族史、超重、平时久坐不动、男性腰围超过120厘米、女性腰围超过85厘米、高血压、抑郁等均是高风险因素。定期检查可提前干预,扭转糖尿病的发展势头。
⒐吃稍微煮熟的蔬菜:做饭时,用10分钟给自己单独烹调两个好菜:一个是稍微煮熟的蔬菜,比煮烂的蔬菜消化更慢些,增强饱腹感;另一个是蔬菜沙拉。
⒑先吃蔬菜,再吃饭:来自豆类、胡萝卜等食物的可溶性纤维进入肠道后会像海绵一样膨胀,其空隙可吸收淀粉和糖类,使葡萄糖缓慢进入血液,身体无需产生太多的胰岛素予以应对。主食之前先吃一些蔬菜最好。
摘自《印度时报》 2012.03.23 冯国川/编译
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