正常人血压值不应高于140/90毫米汞柱。在临床工作中,常发现一些血压处于临界值的健康人,他们很想知道从哪些方面加以注意,从而预防高血压病的发生。高血压病是多因素所致疾病,除了遗传因素外,高血压病的发生与社会、心理及日常生活习惯也有密切关系,因此,应从以下几方面予以注意。
一、保持健康心态,克服紧张急噪情绪,正确处理好各种关系及突发事件,遇事切忌大喜、大怒、大悲,避免外界刺激使血压升高。
二、保证充足睡眠及良好作息规律,有益于维持神经、内分泌系统的正常技能,稳定血压。对经常失眠的血压临界者,可适当使用镇静安眠药物。
三、进低盐低脂饮食,多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类;体重超标者应适当减少热量摄入,控制体重;便秘者应注意多食富含纤维素的食物,养成定时排便习惯。
四、吸烟能导致冠状动脉及小动脉痉挛,诱发血栓形成,应坚决戒烟;过量饮酒,尤其是过量饮高浓度酒会使血压升高,应少饮或不饮酒。
五、坚持适量体育锻炼,以加强新陈代谢,改善心血管功能;传统的保健运动如气功、太极拳等,对调整人体偏差,保持正常血压有良好作用,长期坚持,可以预防高血压,对已有的高血压病也有治疗作用。
摘自《现代保健报》 2002.04.23 王俊/文
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