将锻炼融入生活

美国《星媒体》网站4月18日文章标题：如何将体育锻炼融入你的生活？

专家们一致认为，如果我们的身体一直处在积极活动之中，衰老带来的影响是可以预防的。

久坐不动与缺少体育锻炼，是50岁以后身体健康每况愈下的罪魁祸首。将体育锻炼融入我们的生活方式之中，这是一项长期投资，已经得到证明的是，从年轻时就积极锻炼的人最有可能终生保持健康。

迄今为止，长生不老丹还没有炼出来，而健康长寿的养生之道是免费的，而且人人都唾手可得：只要每周锻炼3至5次、每次半小时就够了。这样会个身体和头脑带来难以置信的好处。

长寿必须瘦身

身体超重和肥胖是影响健康和健美的重要原因。人的体形生来就是修长的，体重超过正常标准会造成静脉曲张、骨质疏松、高血压、心脏病和糖尿病等疾病。预防这些疾病的最好办法，就是通过摄入和消耗热量的平衡来保持正常体重。

节食减肥只是一个暂时的办法，而且不利于健康。因此建议坚持体育锻炼，以此彻底减肥。

锻炼三大好处

⒈有氧代谢运动使心脏强健：有氧运动可以提高身体向肌肉供氧的能力。人的供氧能力从30岁开始走下坡路，心脏的供血量与输氧量随着年龄的增长而下降。有氧体育锻炼可以将这种衰退减少到最低程度。

⒉减肥，但有更多的肌肉：肌肉消耗卡路里，而脂肪不消耗卡路里。因此肌肉减少就会影响新陈代谢，导致身体发胖。体育锻炼有利肌肉增长，在进行体育锻炼，特别是举重时，肌肉会减少，但会长出新的肌肉组织。因此，上了年纪的人练习举重是有好处的，因为人的年纪越大，力气越小，而他们参加举重训练，力气就可以增长，走路的速度能提高两倍。

⒊坚持锻炼，强健骨骼：体育锻炼有助于保护骨骼，因为在锻炼时对骨骼形成载重压力，从而促使分泌有利骨细胞生长的激素。但是，仅靠体育锻炼来战胜骨质疏松是不够的，还要吃含有钙和维生素C的食品。由于摔跤是骨折的主要原因，因此通过锻炼来增长力气、保持走路平稳从而防止摔跤也是很重要的。

爱好体育锻炼者在处理信息、注意力集中和头脑敏捷度测试中的成绩超过久坐不动者，其原因是坚持体育锻炼有利于心血管系统，而它又有利于大脑的运转。大脑的重量仅占体重的2%，但是人体消耗的葡萄糖和氧气有四分之一是大脑消耗的。因此，我们身体输送的葡萄糖和氧气越多，脑细胞获得的营养就越多。

摘自《参考消息》  2002.05.19