骨科专家：防治颈椎病，一辈子记住20个字就够了！

颈椎病除了脖子疼以外，还会并发其他严重病症。如吞咽障碍、视力障碍、颈心综合征、高血压颈椎病、胸部疼痛、下肢瘫痪、猝倒等。

20个字，轻松预防颈椎病

每天早晚各一次，每次约10分钟。具体方法如下：

左顾右盼

      取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。

     两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

仰望观天

      取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做8次。

摇头晃脑

     头向左一前一右一后旋转5次，再往反方向旋转5次。

毛巾抵抗

用毛巾紧贴后颈部，双手拉，头颈则向后用力相互抵抗5次。

前后点头

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

      上述各节的动作要领是，速度缓慢，幅度逐渐加大；

      每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

     如果您和您的亲人颈椎痛，可以尝试着做上面的运动，希望对您们有帮助。