缺乏平衡感就会导致你容易走路摔跤,很难保持身体的平衡与优美,这并不是什么少见的现象。在我们的生活中,很多人有着这样的困扰,不过追求平衡感的瑜伽可以帮助我们改善这个问题,今天的瑜伽视频教程就是来讲解如何训练瑜伽的平衡的,快来学学吧。
当人的身体、精神、心理都达到平衡状态时,才会获得真正的健康、快乐。身体不平衡的人会在生活经常磕磕绊绊;心理不平衡就会严重影响生活质量。平衡对于我们每个人来说都是一种至关重要的感觉,这种感觉人人都需要!
在瑜伽的锻炼中要记住,瑜伽是一种全面性的运动,它锻炼了你的身体心灵等方方面面,因而在练习中,姿势、呼吸和意识都要保持住平衡,才能确保你姿势的完美。保持平衡姿势的重点就是要保持均匀缓慢的呼吸,要找到一个稳定点并看住它。
步骤/方法
头站式
梵语词sirsha意味着头。这个姿势是著名的倒立姿势,认同度也许仅次于莲花体式。
1. 以跪姿坐下,臀部于脚踝上休息。
2. 身体前倾,把前臂放在地板上,同时保持双臂与肩同宽。双手叠加。
3. 头顶部贴在地板上,头后部压在叠加的双手里。
4. 把脚趾的尖端牢牢地固定在地板上,同时抬高脚踝,使膝盖离开地面,慢慢向上伸直双腿。
5. 保持动作期间维持吸气动作或屏息。当你无法坚持屏息时,慢慢的呼气,返回到地上。
头站式是相当著名的一个瑜伽动作,它对于锻炼平衡感效用很明显,因为它强调的是如何平衡和身体的倒置位置。不过尝试这个动作之前,你最好能有一定的瑜伽基础,对很多基本姿势已经完成了掌握。并且要注意在第一次尝试头手倒立并且只有单独一人时,那么最好与墙保持三英尺的距离,一旦发生问题,你可以借助墙的支撑从姿势中返回。
头站式最伟大身体的好处是颈部、脊椎和大脑。练习这个姿势增加脊柱的柔韧性,增加血液流向大脑。它能增强平衡,缓解压力和身体的下部的紧张。头站式的好处不仅是物理上。精神利益也充足。你会发现日常实践头手倒立会增强意识,提高注意力和记忆力。
单腿式
梵语词eka意味着一个,pada意味着脚的一英尺或更常见的是,独腿姿势。
1. 双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。
2. 眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之间的一个点上,保持姿势。(站在离墙面5英尺的地方会有帮助)。
3. 吸气,向身体正前方伸展手臂, 拇指与地板平行。
4. 呼气,以90度角弯曲右腿提升右膝盖,停顿片刻然后向前拉升右腿,脚趾向前。
5. 暂停一会儿然后摆动腿向后,腰部前屈。
6. 缓缓呼吸,确保手臂、躯干和腿与地板平行。
7. 保持姿势最少30秒,然后慢慢回到开始位置。
单腿式帮助加强腿部肌肉,提高平衡感,提高注意力。这个动作要求你意识到你的身体和思想作为一个整体。当你练习这个姿势把注意力从思想上分开,集中于全身体意识。坚持单腿式动作对集中思绪帮助很大。
单腿式能够充分锻炼到你的平衡感,而且由于它能够使你意识到身体与思想是同一个整体,从而提升你的注意力。同时这个动作还有益于锻炼腿部肌肉。在你练习这个姿势会把注意力从思想上分开,集中于自己的身体,因而坚持单腿式动作对集中思绪帮助很大。
国王舞蹈式
梵语nata意味着舞蹈家,raja意味着国王。Nataraja的另一个名字是舞王湿婆,创造和毁灭世界的宇宙舞蹈者。
1. 双脚站在一起,双臂置于身体两侧(如小孩子体式)。
2. 吸气, 右腿向后弯曲,用左手抓住左脚,同时扩展右臂伸直向前。
3. 继续提高的右臂向上至与地板成45度角,同时尽可能利用左臂抬高左腿。
4. 保持姿势,均匀呼吸。让你的目光略高于地平线固定。
5. 保持姿势一分钟,然后慢慢返回站立位置。另一只腿重复动作。2-4次。
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