舞蹈对于舞者是爱好，是寄托，更是生命！长期坚持跳舞的人，你会发现他（她）和其他人不一样，除了气质方面，还有身体素质方面，那么，练舞会给我们的身体带来哪些变化呢？
中老年人跳舞的6大保健功能提高幸福指数
跳舞是在娱乐中增加社会交往和适应能力。扩大朋友圈，广交新朋友。在跳舞活动中让身体机能得以改善，从而增加愉快的心情。
提高身体平衡
跳舞也是一种协调能力的锻炼。据有关报道，中老年人通过跳舞，明显地提高了身体的平衡力，减少摔倒次数50%，所以跳舞能起到预防摔倒骨折的作用。
提高脑部运动
头脑通过跳舞可以受音乐的支配活动，刺激脑细胞活跃，从而提高脑力运动。据有关国外调查资料显示，经常跳舞的中年老年人患老年痴呆症的几率下降76%。并显示好于其它各类体育项目。
提高身体柔韧性
跳舞可以很好地活动全身各部位的关节，增强肌肉和关节间的柔韧度，可以充分地舒展身体的筋骨。从而增加身体的灵活性和协调性，减少摔伤次数。
提高心肺功能
长期坚持跳舞，可以增强身体肺活量，增加心脏的储备能力。从而提高自身的免疫力，减少高血压、心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。
提高肌体力量
通过跳舞可以锻炼全身大部分肌肉的运动，不仅增强了肌肉的力量，还增强了肌肉的耐力和拉力，改变体型的健美，延缓衰老。从而减少身体在生活中的腰酸背疼。
跳舞注意事项
中老年跳舞讲究乐在其中，但要避开这些'雷区'。
1切忌空腹或饱餐后跳舞
空腹跳舞容易出现运动性低血糖；而饱餐后立即跳舞会影响消化功能，可能导致胃肠疾病的发生。建议饭后一小时跳舞比较合适。
2跳舞切勿贪快
跳舞前要先做5~10分钟的热身运动，如慢跑、拉伸。运动时循序渐进，不要突然增加强度和运动量。感到累的时候停下来休息几分钟。
3不要酒后跳舞
酒后兴起而舞会使心跳加速、血管扩张，可能诱发心绞痛、脑溢血。
4学会选场地
中老年人不要到人多拥挤的地方跳舞，远离公路或空气污浊的环境，避开雾霾、雨雪、大风等天气﹔可以选择空气流畅、人员较少、地面防滑的场所，时间安排在下午或傍晚较好。
5不穿硬底鞋
最好选择有较好缓冲、支撑、保护功能的鞋子，如运动鞋或鞋底稍厚、较软的皮鞋。
6及时增减衣服
要根据天气和身体反应及时增减衣服，同时补充水分。尤其入伏后，出汗要及时擦干，跳完不要马上喝冷饮，吹电扇、空调。
7不要带病跳舞
高血压、心脏病、糖尿病等患者，跳舞前要与医生沟通。出现感冒、发烧等症状者，最好等身体痊愈再重返舞场。
8泡脚泡澡不可少
每次跳舞结束后，可做一做拉伸运动。回家后可通过洗澡、泡脚、按摩等方法减轻疲劳。
如果第二天出现明显的脉搏加快、腰酸背痛、精神不振等情况，要适当休息，减少跳舞强度和时间。
适度讲究：乐、柔、动150~60岁，求乐
这个年龄段的中老年心肺功能相对较好，可以按照各自的兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。
运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。
260~70岁，求柔
六七十岁的老人可选择扭秧歌、扇子舞等舞蹈，动作较为柔和，对腰、膝、踝等关节造成冲击较小，可避免运动疲劳性损伤的发生。
370岁以上，求动
年纪较大的老人心肺机能明显下降，平衡感和柔韧性较差，发生运动损伤的风险增加，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈。
联系客服
