瑜伽瘦臂操 一周就见效*

粗壮的手臂不仅影响身材美感，更伤害自信心。今天我是女神就教各位MM一套瑜伽瘦臂操，一周就见效。大家赶紧看过来吧!

瑜伽瘦臂操一

1、锻炼方法

(1)双脚并拢跪立，挺直后背，然后慢慢的坐在小腿上。

(2)向左侧伸直左手，掌心向下，与肩同高，保持不动。

(3)抬起右手放在脑后，然后右手拉着左臂，保持5秒。

2、练习次数：保持5秒。左右交替，重复动作5次。

瑜伽瘦臂操二

1、锻炼方法

(1)跪立，挺直后背，双臂自然下垂紧贴大腿。

(2)向后慢慢的抬起双手，直至最大程度，恢复原位。

(3)向前平抬双手，达到肩膀的高度。

2、练习次数：反复10次，注意配合呼吸。

瑜伽瘦臂操三

1、锻炼方法

(1)直立，两脚岔开与肩同宽，两膝稍微弯曲，向前平抬双手，使之与肩同高。

(2)吸气，慢慢地向上举起两臂，在头顶处交叉双手。

(3)呼气两臂放松垂落回到初始动作。

2、练习次数：15次为一组，做4组。

瑜伽瘦臂操四

1、锻炼方法

(1)平躺在垫子上，自然并拢双腿，双手向左右水平伸展，与身体呈一字状。

(2)把两臂向上垂直抬起，直到两手空中交叉，注意要尽量伸展两臂。

(3)双手交叉往头部下放，手臂紧贴双鬓，然后轻松的回到初始位置。

2、练习次数：10次为一组，重复4组。