瘦腰锻炼 瑜伽三角式雕塑腰腹曲线*

日常普通运动很难有针对性地对腹部进行训练，而瑜伽中有许多的体式对于减少腹部的脂肪、强健腰部的肌肉群有很好的作用，能够让腰腹部变得平滑又结实。其中的三角伸展式中的扭转腰部的动作，不仅可以雕塑腰腹曲线，而且能够增加身体的平衡性和协调性，缓解背部的肌肉紧张，增强背部力量，让整个腰背的曲线更显优雅柔美。

动作1：站立，双腿伸直并拢，腰背挺直，双手自然垂放在身体的两侧，眼睛平视前方。

动作2：双脚分开至两肩宽，右脚向右转90度，左脚微微内收;双臂向两侧平举，调整呼吸。

动作3：上半身向右侧弯曲，直到右手握住右脚踝。左臂伸直并指向上方，眼睛望向左手手指的方向。保持姿势30秒，身体回到正中。

动作4：上半身向左侧弯曲，用左手去握住左脚踝，右臂指向上方，眼睛望向右手手指的方向。保持姿势30秒。

动作5：回到初始姿势，轻轻地扭动腰部，放松全身。重复做5次。

注意事项

1、上半身向一侧弯曲时，注意保持双腿伸直，腰部可能会感到有一定的拉伸感，在回到正中时，动作应该轻柔缓慢，并在结束练习后做适当的腰部放松动作

2、有高血压的人眼睛平视即可。