顶峰式瘦腿瑜伽 紧实大腿肌肉*

要知道性感的长腿会让无数的男人为之迷恋，所以作为一个女人，练就一双紧实修长的美腿是绝地有必要的，下面一招顶峰式瘦腿瑜伽，可以帮助你紧实大腿肌肉，成就迷人大长腿!

1、锻炼方法

(1)取金刚坐姿，双臂放在身体两侧，双眼正视前方。

(2)调整呼吸，身体向前倾斜，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，手心贴垫面，眼睛望着地面。

注意事项：

a.贴地，小腿与脚背绷直，贴在垫子上。

b.伸直!双臂伸直，帮助支持身体重量。

(3)臀部慢慢抬高，用力绷直双腿，脚心贴地面，双臂绷直，双手撑住垫面。

(4)调整呼吸，保持手脚不离开垫子，上半身慢慢向双腿靠拢，额头碰垫面，使身体呈“三角形”。

(5)动作完成后，恢复金刚坐姿，双手交叠握拳放在垫子上，上半身前倾，前额置于拳头上，慢慢放松。

注意事项：双脚脚跟要踩在垫子上，不能踮脚尖，这样才能充分拉伸小腿肌肉。