腰椎间盘突出自我疗法之卧式操

近年来，越来越多的年轻人成为腰椎间盘突出症的“新宠”，尤其是一些在工作中需要久坐的白领。不光工作中要长时间的坐在电脑面前，即便是休闲的时间，很多人也会选择坐在电脑前上网和打游戏。另外，长途司机也是腰椎间盘突出症状的一大群体，像这样长时间处于一个坐姿的工作还有很多，而腰椎间盘突出症患者也越来越普遍。因此，平常生活中要积极的锻炼，保护好自己的腰椎。

第一节：卧位旋转运动

预备式：身体仰卧床上，头、颈、胸、腰、膝、脚自然伸直，双臂自然平放于体测，眼平视上方，调整呼吸至自然平和。（以下预备式相同）

1、双足分开于肩等宽；

2、第4拍：以双足根为轴心，双足尖及下肢作内旋；

3、第2拍：双足尖及下肢作外展；

4、4×8拍共32拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。

第二节：卧位抱膝运动

预备式：

1、第1拍：患肢收髋、屈膝；

2、第2拍：双手叉指合掌抱于膝盖内侧；

3、第3拍：屈肘上拉使膝盖向胸靠近；

4、第4拍：肘部放松，回到预备式；

5、4×8拍重复以上动作。

第三节：卧位开合运动

预备式：

1、尽量屈膝屈髋，双足并拢放于床上；

2、第1拍：双膝外分至最大限度立稳。

3、第2拍：接着双膝内收

4、4×8拍重复第1、2拍动作，以功能受损严重侧为主。

第四节：卧位蹬空运动

预备式：

1、抬起双下肢；

2、双下肢交替作蹬自行车的画圆屈伸运动（左右腿完成一次为一拍）；

3、以屈曲髋关节为主，重复蹬车动作4×8拍共32拍。

第五节：卧位后伸运动

预备式：仰卧于床上，双下肢伸直，双手置于胸前下方；

1、第1拍：患肢伸直并后抬至最大限度；

2、第2拍：轻轻放下患肢；

3、4×8拍重复第1、2拍。

第六节：卧位屈伸运动

预备式：

1、双膝分开与肩等宽，并屈膝90度；

2、第1拍：以双膝盖为轴心，小腿内收向臂部靠近；

3、第2拍：小腿外展至伸直；

4、4×8拍重复第1、2拍动作，以功能严重侧为主。

友情提示：对于严重的腰椎间盘突出患者可先进行中医正骨复位，再跟据正骨师的指导来进行锻炼，避免导致更重的伤势。