生活中由于人们忙忙碌碌或者是不注意对腰部的保护，很多人在不知不觉中患上了一些腰部疾病，患上腰部疾病其实对人的困扰是非常大的，因为我们的很多活动都是离不开腰部的。腰椎间盘突出就是一种常见的腰部疾病，患上腰椎间盘突出，会感觉到腰部有很多的不适，给患者的活动带来很大的困难。所以腰椎间盘突出患者一定要及时的进行治疗，在治疗的同时还要辅助以合适的康复锻炼方法。今天我们来介绍几种腰椎间盘突出的康复锻炼方法，希望对于腰椎间盘突出患者有一定帮助。
1、体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。
2、体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。
3、体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。
4、弓步行走：右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。
5、后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。
6、提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。
所以，矫正姿势是非常关键的，合理的姿势是康复运动的基础和前提。否则，病因的问题不解决，只能是反复发作，恶性循环，越来越重。
腰椎间盘突出的保守治疗方法，目前公认效果最好的是倒走。其根本，就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势，（有时间可以试试倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼）。倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。
站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。
以上介绍的就是腰椎间盘突出患者进行康复锻炼的几种方法，希望腰椎间盘突出患者了解了上述知识之后，按照上述所说的方法去做，只要大家保持良好的心态，积极配合医生进行治疗，并进行正确的康复锻炼的话，腰椎间盘突出病情是能够较快地得到缓解和康复的。希望大家都能够健康，身体各部位都能够活动自如。
联系客服
