【歌诀】
收势名曰干洗脸;搓搓双手擦擦面;
劝君认真诚意练;康乐福寿尔占全。
1.搓双手
【动作图解】
接上动作。身体站立姿势不变,双目自然睁开;两手在胸前合掌,掌心相对,两掌面互搓10次左右,以搓热为度(图3-344、3-345)。
2.熨面部
【动作图解】
①接上动不停。身体站立姿势不变。将搓热的两掌轻敷于额头上,两掌指相对,左右掌面微微用力,同时交替横搓(图3-346、3-347、3-348)。
一来一回为1次,共9次。
②接上动不停。身体站立姿势不变。两掌指相对,两掌面下滑至两眼眶部位,两掌指同时交替轻揉横搓(图3-349、3-350、3-351)。
一来一回为1次,共9次。
③接上动不停。身体站立姿势不变。两掌面轻贴于脸颊上,沉肩坠肘,两掌竖立,掌指向上,两掌面沿脸颊部位(四白穴)上下滑按搓动(图3-352、3-353)。
一来一回为1次,共3次。
④接上动不停。身体站立姿势不变。两肘抬平,与肩同高;两掌指尖相对,掌心向内,两掌敷按于嘴巴上,微用力,左右推拉,来回横搓,动作好似吹口琴(图3-354~3-356)。
一来一回为1次,共3次。
⑤接上动不停。身体站立姿势不变。两掌面轻贴于脸颊上,沉肩坠肘,两掌竖立,掌指向上,两掌心对整个面部按顺时针或逆时针进行揉按,舒适为度,次数不限(图3-357)。
3.收功
【动作图解】
①接上动不停。身体站立姿势不变。头自然后仰,两掌由下颌向咽喉部位自上而下推按(图3-358、3-359)。
②接上动不停。身体站立姿势不变。两掌自咽喉部位向胸前推按,再经由小腹、大腿正面推按,身体随两掌向下推按而自然前屈(图3-360、3-361)。
③接上动不停。两腿不动,身体随两掌向下推按而自然前屈。两掌自上而下推按到两脚踝、两脚面,再绕到脚后跟,经过小腿后侧、大腿后侧,过臀到后腰,轻揉腰3次(图3-362~3-366)。
④接上动不停。两腿不动,身体直立,两手从后腰分开,沿带脉合按到腹部脐下,两掌交叠,逆时针揉按小腹3圈,顺时针揉3圈(图3-367~3-369)。
⑤接上动不停。全身放松,自然站立,两掌放于身体两侧(图3-370)。
【吐纳方法】
整组动作自然呼吸。
【练习提示】
①“搓双手”把双手搓热。
②“熨面部”按摩眼睛、眼眶、鼻旁迎香穴;然后右手四指并排,自左颊耳下经过下颌人中捋到右颊耳下,反向左手四指并排从右颊耳下捋到左颊耳下。主要对四白穴、人中穴、承浆穴、腮腺穴位进行按摩。
【易犯错误】
①不重视收功时的按摩过程,随便搓按。
②按摩的穴位把握不准,达不到应有的保健功效。
【纠正方法】
①了解人体基本经络穴位知识,增强对穴位按摩保健的认识。
②练功务必善始善终,形成整体养生效果。
【养生功效】
①促进面部血液循环,具有美容美颜独特功效。
②对面部不同部位的搓按摩转,提神醒脑,益智宁神,适用于防治面部痉瘴,头脑晕涨,神经衰弱等症。
③明目开窍,预防眼疾;迎香取嗅,辅助治疗鼻炎。
④左右搓拉下颌,促进唾液分泌,预防口腔疾病。
⑤推摩胃经,促进消化吸收。
⑥推摩膀胱经,促进代谢。
⑦揉搓腰眼,挤压带脉,可以补肾强腰,全身通畅。
⑧恢复常态,平静收功,不出偏差,利于健康。
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