瑜伽体式精讲（四）：简单姿势即可瘦身塑形，你还在等啥？*

 

瑜伽并非你想象的那么难，简单姿势常练习，也可达到瘦身美体。在此向大家详细解析一组简单实用的瑜伽鸟王式，只要你勤于练习，短期内即可收到理想效果。

鸟王式

鸟王式

动作要领如下：

第一步：平稳呼吸，全身放松，双手合十，两脚分开与肩同宽，成自然站姿（如图1）。保持3—5次呼吸（一吸一呼为一次，缓吸缓呼）。

（1）

第二步：1、两手叉腰，双腿缠绕（如图2），双膝微曲，保持平稳呼吸。

（2）

2、双臂缠绕，掌心向内，立于胸前；同时保持双膝微曲；指尖指向天空，目视前方（如图3）；保持姿势5—10次呼吸。

（3）

第三步：缓缓地按原路返回至自然站姿，再交换手脚练习相同步骤。如此反复练习10—20次（具体完成次数根据各自体能而定）。

特别强调：手脚以对称方式缠绕，即右脚在上时，左手在上；左脚在上时，右手在上。

该体式能活络全身经脉；拉伸、紧实肌肉；活动膝、髋、腰、肩关节；增强平衡能力和协调性。有瘦身健体，改善形体之功效。