瑜伽体式精讲（三十五）：练习瑜伽不是作秀，实用健身才是根本*

瑜伽，源远流长，博大精深

作秀不是目的，健身才是根本

瑜伽，源于佛学，兴于健身。发展至今，成为时尚的健身运动。由于瑜伽本身的阴柔之美，颇受女性青睐。无论报以什么动机加入伽人队伍，终究不能忘却瑜伽健身健身之根本。

本节详解核心为：“促进血液循环，消除身体疲劳，消减多余脂肪，美化你的体态”。练习步骤如下：

第一步：起式，仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝分开略宽于肩，脚跟踩实地面（如图1）。调整呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、脚跟发力，臀部缓缓上抬，大腿与身体成一条直线，背部支撑地面（如图2）。注意动作过程中保持均匀呼吸，用心体会臀部肌肉的收缩挤压感。

（2）

2、上数姿势保持3个呼吸，然后身体缓缓回落地面，回到图（1）姿势。

第三步：1、双膝弯曲上抬，尽力接近胸腹部，双臂自然放于身体两侧（如图3），均匀呼吸，保持姿势3个呼吸。

（3）

2、双手扶住腰间，双腿尽力向上伸直（如图4）；双肘和肩部支撑地面，保持姿体平衡；均匀呼吸，保持姿势3个呼吸。然后缓缓回落到图（1）平躺姿势。

如此反复练习5—10次（具体完成次数根据各自体能而定）。每次练习以“舒服”为标准，感觉有些累了，即可停止，切莫逞强。练习完毕感觉整个身体舒展放松，心情愉悦，神清气爽，才是最佳状态。

这一组练习有助于改善腰背状态，每天练习10分钟，即可消除身体疲劳。还可预防和治疗腰背疾病。坚持不懈地练习，就能收到强健体质，减肥瘦身，重塑形体的神奇功效。