瑜伽体式精讲（三十六）：简单瘦腿练习，美化身体线条，试试吧*

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本节为大家详解一组“消减腰腿脂肪，美化身体曲线”的瑜伽练习。以飨各位伽人！

练习步骤如下：

第一步：选择仰卧作为起式（如图1）。双腿自然伸直，脚趾回勾。

（1）

第二步：1、吸气，双腿缓缓上抬90度，脚背绷直（如图2）。

（2）

2、呼气、双腿缓缓下降到60度（如图3）。

（3）60度

3、再依次下降到45度、30度（如图4），每一次下降保持适当停留。

（4）45度

4、吸气，再依次上抬到45度、60度、90度位置。注意配合呼吸（吸气—上抬，呼气—下降）。

第三步：第二次随呼气依次下降60度、45度，在45度位置保持姿势；两腿交叉摆动10次。摆动完毕后，双脚并拢，随呼气缓缓回落地面。脚跟着地后，脚掌向两侧自然分开，放松大腿。到此一组练习完毕，如此反复练习5—10次。

这一组简单的腿部练习，能更好地拉伸腿部和腹部肌肉，使肌肉变得紧实有力；腰部和臀部也同时得到舒展；能更好地美化腰部、臀部、和腿部线条。坚持每天练习即可收到瘦身美体之功效。