瑜伽体式精讲（四十四）：简单动作美化肩背线条，预防和矫正驼背*

 

本节详解一组瑜伽体式：弓式拉伸。以飨伽人！练习步骤如下：

第一步：起式，俯卧于瑜伽垫面，双腿伸直，绷直脚掌，脚背贴地，双臂放于身体两侧，掌心压实地面（如图1）。调整平稳呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、吸气，曲双膝小腿上抬，双手抓握双脚脚踝，肩部略上抬（如图2）。

（2）

2、呼气，胸腔上抬离开地面，双臂拉紧双脚尽力上抬（如图3）。感受肩部与腿部的力量对抗。

（3）

3、吸气，缓缓回落，下巴接触地面（如图4）。

（4）

如此反复练习5—10次（具体完成次数根据自己体能而定）。

注意每一次上升下落时，配合呼吸（呼气—上抬，吸气—回落），做到心气合一，动作舒缓。

第三步：结束要领

练习数组，准备结束练习时，配合吸气，双臂、双腿和肩部缓缓回落地面，将脸部随意贴于地面，做深呼吸，调节放松全身（如图5）.。然后头部回正，缓慢起身，练习完毕。

（5）

这组练习虽然很是简单，但却很是实用，活络肩背经脉，紧实肌肉，优化脊椎，改善肩背形态。坚持练习即可预防和治疗肩背疾病，矫正腰背畸形，预防驼背，打造优雅身姿。