人体的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方,如果肩颈堵塞,会引起以下症状:
1、脖子变粗,肩膀变厚
如果肩颈循环不畅,最直接的就是脖子越来越粗,肩膀越来越厚,人显老不说,还可能出现富贵包、肩周炎等,影响健康。
2、头部供血不足
肩颈堵塞会影响大脑的血液循环,时间长了可能会导致头晕头痛,记忆力减退,睡眠质量差等症状。
3、皮肤状态不好
肩颈堵塞还会影响面部的循环和排毒,导致肤色晦暗没有光泽,容易长斑长痘,气色不好。
所以,建议你每天都要练习开肩。如果没时间去瑜伽馆,不妨在家练习下面这套序列,能够帮你有效打开肩膀,疏通经络,缓解肩颈疼痛。
01
- 简易坐,臀部下方垫一块砖
- 吸气,立直躯干向上,脊柱延展
- 呼气,拱背向后,低头看向肚脐
- 双手放膝盖上,每个动作保持5个呼吸
- 配合呼吸,动态练习5-8组
02
- 简易坐,双手十指交扣放后脑勺
- 吸气脊柱立直向上,抬头看天花板
- 手肘旁开,肩胛骨收向脊柱,腹部内收
- 呼气,低头拱背,肚脐找向脊柱
- 手肘内夹,伸展身体后侧
03
- 跪姿,双膝双脚并拢,臀部坐脚后跟
- 双手背后十指交扣,双肩向后向下
- 吸气脊柱延展,呼气双手远离背部
- 头侧屈向右,右耳找右肩,左肩放松
- 保持3-5个呼吸,还原,换反侧和前侧
04
- 四角跪姿,双手分开与肩同宽
- 双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地
- 吸气延展,呼气手臂向前伸直
- 胸腔垂直落地,下巴点地,腋窝伸展
- 坐骨向上找天花板,胸腔向下找地板
- 保持5-8个呼吸,还原四角跪姿
05
- 四角跪姿,准备一块瑜伽砖
- 吸气延展,呼气右手向左伸直
- 落右肩在身体正下方,右掌心朝上
- 左手撑地,侧脸歇在瑜伽砖上
- 保持髋中正,呼气时加深扭转
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
06
- 跪姿,双膝双脚并拢,臀部坐脚后跟
- 右手上举,屈肘向后,手抓伸展带
- 左手从旁侧屈肘向后,抓住伸展带
- 大臂向中线靠拢,双手慢慢靠近
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
07
- 简易坐,臀部下方垫一块砖
- 双手侧平举,手指尖向两端延伸
- 右手在上左手在下,大臂相互交叠
- 吸气大臂向上抬,呼气小臂远离鼻尖
- 手指尖朝向天花板,双肩向下放松
- 保持5-8个呼吸,换反侧练习
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