10分钟瑜伽练习，全身拉筋效果杠杠滴*

只需要10分钟

就可以很好的舒展身心

带着呼吸和觉知

由内而外的梳理你的身体

1、树式

• 站立，屈右膝，将右脚放在大腿根部
• 脚趾朝向正下方，右膝向外打开
• 保持髋部中正，双手在胸腔合十
• 保持8个呼吸，换边

2、幻椅式

• 站立，吸气，手臂上举
• 呼气，臀部向后向下
• 大腿肌肉收紧，胸腔上提
• 保持8个呼吸

3、站立前屈

• 站立，双脚并拢
• 吸气，脊柱延展向上
• 呼气，以腹股沟为折点前屈
• 双手向后抱住小腿，坐骨拎高
• 保持8个呼吸

4、下犬式

• 从前屈开始，双脚向后走
• 手臂双腿伸直，坐骨拎高
• 大腿根向后推，背部延展
• 保持8个呼吸

5、战士二式

• 从下犬式开始，右腿向前一大步
• 转右脚朝右，左脚微微内扣
• 双手侧平举，屈右膝大小腿90°
• 胸腔肚脐朝向正前方
• 保持8个呼吸，换边

6、猫牛式

• 从四角跪姿进入
• 双膝双手打开与髋同宽
• 吸气，抬头，卷尾骨向上
• 呼气，低头拱背，眼睛看肚脐
• 注意，脊柱一节节的延展
• 动态练习5组

7、仰卧束角式

• 仰卧在垫面或抱枕上
• 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴
• 双手放在身体两侧，保持8个呼吸

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 身体向左扭转，转头看向右侧
• 保持两边肩膀在垫面上不动
• 保持8个呼吸，换边