第四式：地盆担山

歌诀：
两腿下蹲成地盆，
伸臂分开担山岭。
日日练得九真数，
专易直张股鞘筋。

练法：
两腿开裆而立，两足相距自己的三足宽，两手自然下垂于体侧，平心静气，舌舐上腭，二目平视。

然后，配合鼻吸气的同时，上体重心下沉，两腿蹲成低马式；两手前抬伸直，如捧重物，至胸平时停住，待气吸满后，闭住，左右掌再向左右平开至一字平肩状，两掌意想各托一山。

至气闭不住时，呼气，放下双手，伸膝立身，放松。
接着，重复上述动作9次，然后练习下一势。

第五式：双手托天

歌诀：
足尖拄地身立安，
双掌托天目上视。
调息神气俱安舒，
腋力由臂贯指端。

练法：
两脚并步而立，抬起双足跟，以脚尖支撑身体，两臂左右平伸，掌心向上，心平气静，二目平视前方，调匀呼吸。

略停一会，两掌翻转上托，意想两掌各托一球，举至头顶上方时，两手指尖相对；仰面，目视上方，肘略屈，舌尖抵住上腭。

然后，用鼻调息，吸气时使气贯肋，足尖用力，两腋生劲，意念引气由臂直透指尖；停一会，感觉支持不住时，松体，放下双手、双足跟，自然呼吸。
接着再按上述动作反复9次，之后练习下一势。

歌诀：
两腿下蹲掌上托，
霸王举鼎朝天看。
反复九次莫松懈，
易筋健骨中下盘。

练法：
两足相距自己的三脚宽，下蹲成地盆式，两手向左右伸开成一字平肩，掌心向上。

平心静气，舌舐上腭，调匀呼吸；然后两掌翻掌上托，至头顶上方时，指尖相对，仰面，注视双掌。

用鼻吸气，气贯双肋，运力至腋穿臂直透双掌指，两掌意想举托千斤重物，至气吸满，闭息片刻，放下双手，呼气，恢复成前一姿势。
按上述动作练习9 次后，起身放松，自然呼吸。接着练习下一势。

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