第十式：韦驮伏虎

歌诀：
韦驮双掌按虎头，
千斤重力还加重。
气贯丹田心尤静，
压住龙虎身难动。

练法：
两脚开立如自己三足宽，双腿下蹲成地盆式，两手屈臂横于胸前。

调匀呼吸之后，两掌配合鼻吸气的同时，沿胸前下按，直至两臂伸直，意将气压至丹田，待臂直时，气刚好吸满，配合津液吞咽入腹。

然后调息，两掌于一呼一吸时，向下用力一次，掌心下沉，指上拗，做9次呼吸后，放松身体，抬手至胸前。

按上述动作反复操作9遍后，进入下一势的练习。

第十一式：攀星摘月

歌诀：
单臂举起掌护头，
更须掌心注双眸。
左起右足弧线走，
用力收回左右侔。

练法：
两腿并足而立，身体正直，两拳抱于腰间，二目平视正前方，调匀呼吸。

接着，右手伸指成掌，伸臂上举至头顶上方，掌心向下，指尖朝左，肘臂须直，仰面，二目注视掌心，左手握拳不变动，肘向后收，两腋用劲。

吸气至满后，闭住，右掌向左侧落，画半圆弧至左腰侧，再收回右腰际握拳，二目随手的动作而转动。随之呼气，与此同时左手成掌伸臂上举，至头顶上方，掌心向下，指尖向右，肘臂挺直，仰面，二目注视掌心，右手握拳不变动。

吸气至满后，闭住。左臂掌向右侧落，画半圆弧至右腰侧，再收回腰际握拳，二目随手的动作而转动，随之呼气，继举右手。
两手反复动作各9 次后，进入下一势的练习。

歌诀：
坐马摘星贯三焦，
左右展式力不劳。
昂头望月吞入腹，
梨状外锁筋同焘。

练法：
两脚开立如自己三足宽，下蹲成地盆式；两手握拳抱于腰间，二目平视正前方。

接着，右手伸指成掌，上举于头顶上方，掌心向下，手指向左，仰面，目视掌心。

吸气至满后，闭息，右手向左侧划落，眼随手转，右手至左腰侧，再收握拳于右腰间，随即呼气，同时左拳变掌上举，至头顶上方，掌心向下，指朝右方，仰面，二目注视掌心。

至气吸满后，闭息，左手向右侧下落，眼随手转，左手至右腰侧，再收回左侧抱拳于腰间；随之又起右手。
如此反复行之，左右手各行9遍后，再进入下一势的练习。

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