歌诀:
韦驮双掌按虎头,
千斤重力还加重。
气贯丹田心尤静,
压住龙虎身难动。
练法:
两脚开立如自己三足宽,双腿下蹲成地盆式,两手屈臂横于胸前。
调匀呼吸之后,两掌配合鼻吸气的同时,沿胸前下按,直至两臂伸直,意将气压至丹田,待臂直时,气刚好吸满,配合津液吞咽入腹。
然后调息,两掌于一呼一吸时,向下用力一次,掌心下沉,指上拗,做9次呼吸后,放松身体,抬手至胸前。
按上述动作反复操作9遍后,进入下一势的练习。
歌诀:
单臂举起掌护头,
更须掌心注双眸。
左起右足弧线走,
用力收回左右侔。
练法:
两腿并足而立,身体正直,两拳抱于腰间,二目平视正前方,调匀呼吸。
接着,右手伸指成掌,伸臂上举至头顶上方,掌心向下,指尖朝左,肘臂须直,仰面,二目注视掌心,左手握拳不变动,肘向后收,两腋用劲。
吸气至满后,闭住,右掌向左侧落,画半圆弧至左腰侧,再收回右腰际握拳,二目随手的动作而转动。随之呼气,与此同时左手成掌伸臂上举,至头顶上方,掌心向下,指尖向右,肘臂挺直,仰面,二目注视掌心,右手握拳不变动。
吸气至满后,闭住。左臂掌向右侧落,画半圆弧至右腰侧,再收回腰际握拳,二目随手的动作而转动,随之呼气,继举右手。
两手反复动作各9 次后,进入下一势的练习。
歌诀:
坐马摘星贯三焦,
左右展式力不劳。
昂头望月吞入腹,
梨状外锁筋同焘。
练法:
两脚开立如自己三足宽,下蹲成地盆式;两手握拳抱于腰间,二目平视正前方。
接着,右手伸指成掌,上举于头顶上方,掌心向下,手指向左,仰面,目视掌心。
吸气至满后,闭息,右手向左侧划落,眼随手转,右手至左腰侧,再收握拳于右腰间,随即呼气,同时左拳变掌上举,至头顶上方,掌心向下,指朝右方,仰面,二目注视掌心。
至气吸满后,闭息,左手向右侧下落,眼随手转,左手至右腰侧,再收回左侧抱拳于腰间;随之又起右手。
如此反复行之,左右手各行9遍后,再进入下一势的练习。
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