第一式：金刚颈

这第一式现已失传，从未记录在任何现有的著名训练计划之中。很多人甚至都不知道练就后会是什么样的效果，大概就是下图这样。

想要练就这种神功需忍常人所不能忍的艰苦，因为操作稍微不当就会拧断自己的脖子。以下是高手演示，心智未成熟者需在爸爸的陪同下观看。

初级阶段，主要训练脖子的强韧程度。随便找个地方把自己的脖子挂起来，双脚悬空，作行走姿势，注视前方，形神专注不要被旁人打扰，以防走火入魔。

进阶训练，此时你的脖子已非常坚韧，这时候你需要大幅度地甩动你的身体。

如若练好这一式，你将再也不用害怕别人妄图拧断你的脖子，女性练的话还能解锁“天鹅颈”。

第二式：幻影无形

天下武功唯快不破。只要你跑得够快，敌人就打不到你。所以第二式练的是速度。

练就速度我们不讲究练习地点，最好在训练的时候要有带入感，想象你正在被敌人追杀。需要注意的是：奔跑时由于速度过快往往只脚尖沾地，所以你还需练习平衡感。

练习平衡时只需找个杆子把自己挂起来，

双目放空，大脑空白进入冥想。

想象自己是一根钟摆，在自由晃动。

平衡练好后就能达到以下功力。

此训练的秘诀是手脚并动，不然脚练快了，手容易跟不上。

总所周知，想要练就一身绝学，身体协调是关键。

我们看看这位大姐，这协调性与柔韧性已达到天人合一的境界，是个高手！

男人可以练好这一式吗?当然是可以的。

平时的练习中注意加入力量训练，如倒挂金钩卷腹，其中采用手臂借力，练腹练臂两不误。

协调性的训练建议采用游泳练习，如果没有条件可参考下图。

从小妈妈就教导我们，要小心不要受伤，所以练就一身铜皮铁骨就尤为重要，练好后再也不怕健身房里只卸单边杠铃的傻X。

初级阶段只需用东西大力碾压自己的身体，增加身体的耐受性。

每日坚持碾压自己两个月后，你会发现自己已经皮糙肉厚，

这时你就可以在你的训练中加入撞击和滚楼梯训练。

注意：不要让自己有破绽，全身各个部位都要练到，就连脚底你也不要漏掉。

根据动物学研究，专家表明，为什么动物身手矫健？因为它们用四肢行走，而我们人类只用两条腿，所以，希望自己行动敏捷，就需要练习爬行。

练习后效果惊人。哪怕欧阳锋再世都不是你的对手！

最后，带你们见识见识那些具备神功的武林高手

果然，高手在民间，神技在江湖。看看自己这一身死肌肉，一定是没有得到天地精华的滋养。

剪卡！倒粉！！

桃李春风一杯酒，江湖夜雨十年灯。各位肌友，我们江湖再见！！

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