胸肌属于大肌群，想要练好就得增加对胸肌的刺激。
大家所常见的是在健身房用哑铃或杠铃来推胸，通过大重量来增加对胸肌的刺激。
但并不是每个人都有条件通过器械来训练胸肌，尤其对于刚开始接触健身的健友，更多的是要求匀称和低皮脂，通过徒手完全可以达到，下面是一位徒手健身达人的肌肉照，他的肌肉就是徒手练成!
胸肌的训练要讲究循序渐进:
1、一点点的开始刺激胸肌，找到胸肌发力的感觉才是最主要的事情。
2、动作要慢，手臂上撑时，留一点角度微曲，肘关节不要锁死借力。时刻让胸肌受力刺激。
3、制定计划，胸肌训练计划里，动作要多角度一点，这样可以刺激胸肌各个部位，才能练出完美胸肌。
4、难度进阶，准备的训练计划，要分多种难度，方便进阶难度，不断的提升难度，才能持续刺激胸肌生长。
送上一套家用的健身动作，每个至少20次，循环次数根据自己的身体素质来定。徒手健身的健友千万不要错过!
腿臀练习
徒手深蹲
箭步蹲
单腿下蹲
臀桥
腹肌人鱼线练习
平板支撑
仰卧肘触膝
仰卧屈膝
仰卧摆腿
L字撑
胸肌练习
俯卧撑
臂屈伸
赶紧收走吧，
需要的时候翻出来!
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