垫枕是一种有效的颈椎病自助疗法。一方面有助于恢复颈椎正常的生理弧度，颈椎弧度恢复正常了，脖子就不再容易疲劳、僵硬了；另一方面，根据杠杆原理，当颈椎中部垫高时，身体和头部由于自身的重量会对颈椎产生牵引作用，这是一种比较自然、舒适、缓和、方便的牵引方法，长期坚持可以取得比较好的效果。
操作方法
准备 拿一条干燥的浴巾，将其对折，尽可能紧地卷成圆柱状。
垫枕仰卧体位，将浴巾卷垫在脖子下面，调整其位置和高度，如果高度调好了浴巾还多出来一段，则可以垫在后脑勺下面。
要求一方面，脖子下面要有被支撑起来的感觉，此时正好保持颈椎正常的生理弧度；另一方面，后脑勺（后枕部）与床面保持接触，不宜悬空。每天1次或2次，每次以15～30分钟为宜。
适用人群
颈椎生理弧度变直或反弓者，坚持用垫枕疗法可以恢复原来的生理弧度。
颈项肩背轻度酸胀、僵滞、困重者，垫枕疗法具有缓和的牵引作用，有助于缓解颈部疲劳和肌肉僵硬。
颈椎病患者，经过治疗后症状明显减轻，病情稳定，但还有一些残余症状时，可在医生指导下运用垫枕疗法继续治疗。
禁忌人群
颈椎病急性发作期，颈部活动不方便，头向后仰则症状加重者。
有颈髓受刺激或损伤的表现者。
颈椎骨性结构融合、或严重圆背者。
不能耐受垫枕者。
注意事项
垫枕后，脖子后面和后脑勺的皮肤有发麻的感觉，但会在短时间内消失，属于正常反应。
垫枕过程中原来的症状加重，甚至难以忍受者，应停止垫枕，及时就医。
垫枕过高、时间过长，引起落枕者，应停止垫枕，及时就医。
也可以选用黄豆枕、荞麦皮枕、羊毛衫等柔软而富有弹性的棉织物作为垫枕材料。
不宜使用玻璃瓶、毛竹、木头、石头等过硬的物件作为垫枕材料，容易引起颈部损伤。
切不可将头颈垂于床沿外面、或椅背后面，这种头部悬空的状态非常危险。
拓展应用
如果颈椎和腰椎都有慢性劳损、弧度减小或变直、时不时酸胀疼痛，或者颈椎病、腰椎病处于慢性期，也可以在颈下、腰下一起用垫枕疗法。
取仰卧位，把颈部和腰部的下面适当垫高。颈下垫枕要求如上所述；腰下可以垫1～2个普通的枕头，以感觉舒适为度。开始阶段，每次维持15分钟左右为宜，渐渐延长到30分钟左右。
特别提醒
坊间流行的做成了固定形状的“颈椎枕”，通常情况下应该作为辅助性治疗用具来使用，不建议整晚都枕着它睡觉！
按照上述方法规范操作，在垫枕过程中，或垫枕以后，原来的症状加重或出现了新的不适症状，应暂停垫枕，及时就医。
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