每天十分钟，锅庄基本步

       锅庄是减肥利器，即使月子里吃的胖了30斤，我也不担心。

       月子里去了几次产后修复，怕堵奶。产后修复老是跟我说，我的身材是多么的臃肿，需要他们的产品才能变回美女。啊哦！看来月子里给你们锅庄普及的还不够呀，没见识过锅庄的运动量！

       最近坚持晚上跳15分钟锅庄，两个月轻了10斤。所以我根本不需要他们的减肥产品。

　　不过今天实在忍不住，吃了一大块巧克力，还想再买个奶油蛋糕吃吃。

       现在我想做一件更重要的事，就是基本步教学，所以减肥和基本步教学一起做。

       我对基本步兴趣如此浓厚的原因是，我认为基本步是锅庄的精髓。小伙伴们也渐渐同意我的观点，因为有些人追新曲子追到后面，还是要重新琢磨基本步。

       基本步跳好看了，你跳任何曲子都好看。基本步跳不好看，就会像炼胳膊腿儿的体操。

邦典（围裙）真好看

       这次青海三江源的培训课上，李勤芳老师讲的，很多动作都来源于生活，有模仿老鹰的动作，有牧场劳作的动作，挥马、扬鞭、射箭等等。我更加认为基本步是非常有意思的，并不是我们以为得那么枯燥和无趣。

      基本步是最精华的藏族人民生活文化的浓缩，他朴实、干净、有韵味，非常具有代表性，就像一颗颗璀璨的明珠。

       我一直认为不同的锅庄舞，也就是基本步的不同排列组合而已，任何一首锅庄舞的大框架都是基本步，只是小细节上有点儿变化。

　　对于锅庄的基本步，好像并没有人做过系统的整理。如果有专业人士把最简单的基本步全部系统的跳一遍，这对于普及锅庄会有很大的推动吧。

       遇到锅庄以后，在巨大的热情下，不会跳舞的我开始上网搜索学习资料，发觉适合初学者的内容实在太少。记得当时我还和藏族朋友抱怨说，学跳舞好难啊！

       能买的碟片我都买了，包括中央舞蹈学院的整套，那个时候网络上所有教藏族舞的视频我都看过，只有那么一点点内容适合我这个初学者，东拼西凑才搜刮出了几个藏族舞基本步。后来，还要纠正所谓学院派的舞台步。

　　这个痛苦又甜蜜的过程，太艰苦，如果没有背后那么大的热情，很难坚持下去。所以必须帮初学者们理顺学习资料，让他们觉得更容易。

       所以我才开始自己跳，自己录制基本步视频（背面）。再后来录制藏族男人的基本步视频（背面）。现在锅庄舞视频多了，我就很少传视频了，以免误人子弟。

       我们上海公益锅庄队已经跳了四年，当初的新人成了老员工，其中不乏很有天赋的，比如小夏、央金等，她们已自成风格；也有很勤奋，越跳越好看的，比如黄lijun、王ying等；还有后来者居上，自学成才的开林等。

       以他们的水平，现在都可以做新人的老师了，有些已经跳的比我好了，不过不可否认，当初他们也是从锅庄基本步开始的。

　　最早我花了一年多的时间，训练初学者基本步，后来大家都掌握了，就没再训练了。

２０１４年训练基本步

２０１４年训练基本步

       基本步学会了，你就可以融汇贯通，就可以自学了，也能很快跟上。这就是为什么，每来一个新人，我都要发基本步视频给他。　　　

　　训练基本步是我队优良传统，我从未想过要停止，是时候再恢复了。

　　今年我想要开基本步专场的，就像刚开始培训第一批小伙伴一样，没想到怀孕了；生完孩子又发现，没有整片的时间了。这倒是给了我新的灵感，尽量每天十分钟，教一个基本步，充分利用碎片化时间。

　　另外我非常希望大家明确一个概念：跳得时间长≠跳得好，跳得熟练≠跳得美，跳得好看≠跳得有韵味。我希望各位要能跳出藏族锅庄的韵味，至少你能看懂这种韵味。这是尽管宝宝四个月，我仍然想教大家基本步的初心。

　　希望各位小伙伴继续和我学习基本步，我们跳得是文化，他是质朴、不花哨的；我们要尽量尊重、理解锅庄背后的文化，尽量模仿藏族人的动作。不能自创绝世“舞”功，自成一派。如果有一天，你的基本步跳得比我好了，我绝不会嫉妒，我会感谢你。

　　我希望锅庄舞能解放人的四肢，因为我们生来就有且歌且舞的本能，这是生命绽放的一个指征。基本步是走进锅庄大门的钥匙，我们为您打开大门，进不进，选择在您。