“坚持”运动健身竟然会抑制免疫力？！越爱运动越易感冒竟是真的？

有一种运动非常可怕，它会抑制住我们的免疫力，进而导致我们出现经常感冒、精神状态不佳等免疫力低下的表现。本期，《颠覆认知》栏目观点：过度运动反而会造成我们的免疫力低下！

案例

43岁的高管李先生非常自律，平时白天工作繁忙，即便晚上10点才下班，他也每天坚持锻炼1个小时。直到上个月的一天晚上，在激烈运动2个小时后的日子里，李先生开始频繁出现感冒、头疼等免疫力低下的症状。李先生很疑惑，为什么努力运动，疾病还是找上门了呢？

这是因为过度运动会对免疫系统产生短暂的抑制作用，从而造成易受感染的窗口期。这种免疫系统失灵的现象也叫运动性免疫抑制，这也就是剧烈运动后李先生反而出现免疫力下降的原因。

科学研究表明，长期大强度运动或是一次性急性大强度运动后，均会导致身体免疫功能下降，对一些疾病表现出易感。长时间剧烈运动后，机体的炎症反应被放大到远超正常水平，削弱身体抵抗细菌或病毒的水平。除此之外，大强度运动训练造成机体免疫功能下降与抑制性T淋巴细胞过度激活，继发造成免疫功能失常。

那么，如何才能避免运动性免疫抑制情况的发生以及带来的危害呢？

运动能导致淋巴细胞包括T淋巴细胞、B细胞和NK细胞的重新分配。中小强度运动能使淋巴细胞数量增多,大强度运动则可以使淋巴细胞数量减少。

只有适度的锻炼才能够激发我们的免疫系统，提高巨噬细胞的数量，来攻击进入人体的病菌，这也就是长期的有规律的温和的运动能够让我们的免疫系统更健康的原因。锻炼结束后，免疫力通常在几个小时后恢复正常，但规律的运动会让这种变化更灵敏、更持久。

规律运动要遵循“1357”原则，“一三五七”：一指每天锻炼一次；三指每次至少30分钟；五指每周至少运动五次；七指运动时心率=170-年龄。

除此之外，我们应尽量选择适合自己，并且能坚持的运动方式，例如中老年人可以选择体操、太极等运动，中青年可选择球类、跑步等运动。

参考文献：

[1]陈小琼.运动对白细胞、T淋巴细胞数量影响的研究进展[J].黑龙江科技信息,2013(19):60-61.