传统通臂拳是清代光绪年间黄林标先生所传的通臂拳老套。
1、通臂老套路
上式、跨步、进步扪手贯耳、翻身进步撩衣、扪掌、
上步掖横、翻身劈、蹬脚锁喉、仙人推碑、双扎贯耳、
劈拳、偷步撩衣、榜打、上步掖拳、转身撑掌、退捋、
上步撑掌、霸王亮靴、翻身三提肋、拧身挑掌举劈、
野马奔槽、劈拳、左手砸、回头举劈纫针、顺步勾拳、
上步金鸡抖翎、拔步蹬掌、进步撩衣、提膝格裆、
并步按掌、收式。
传统通臂拳讲究的字诀是举、攒、掖、塞、劈。
2. 通臂拳四法
掌法包括：拍掌、劈掌、圈手、穿掌、摔掌。
拳法包括：冲拳、贯拳、掏拳、钻拳、横拳。
步法包括：弓步、马步、半马步、实战步。
腿法包括：踢腿、蹬腿、蹶子腿。
3、练习要领
通臂拳强调身形，要求肢体各个部位所展现的形态要做到三折九扣。大开大合，放长击远，
形神兼备。
关于三折，是指臂折、身折、腿折。臂折是指肘关节弯曲要达到的角度；身折要求躯干向前
弯曲成弓形；腿折是要屈膝，大腿和小腿之间形成一定的角度。通臂拳先看站法，后看两臂的使
用。
关于九扣，指的是指扣、手背扣、腕扣、肘扣、肩扣、胸扣、胯扣、膝扣、足扣。在练习中
要求求其自然，使身体处于一种舒适的状态。三折与九扣相互依存，把身体压缩成一个弹簧的
状态，其劲内存，蓄势待发，这样才能使身体的各个部位协调配合而形成统一的整体。
在技术动作上，谱曰：“手似刀矛臂似鞭，腰似弯弓身似弹，腿似磨盘步似钻，手脚齐到通
臂仙。”通臂拳以上肢和臂的技法为主，下肢虽有要求但占的比例不大。拳法拳理要求，练习
通臂拳两臂坚时如铁，柔时如鞭，使之自如地去拦、斩、截、劈、横、卡、抖等，从而使肩臂
伸缩自如，吞吐随心。加上与胸、背的协调配合，去放长击远，刚柔相济，其中甩膀抖腕，使
得运臂如同甩鞭一般。臂力的练习方法，有磕树、两人对磕臂、磕沙袋、打斩等。
练习通臂拳为什么要求腰似弯弓身似弹？因为通臂拳的上体姿态通常是稍前倾略含胸，只
有这样才能使整个躯干形成一个张弓待发的正弓形，手臂发劲动力在腰，其中的每一个冲拳、
摔掌等都起于脚，传于腿，发于腰，通于臂，达于手。当腰成弓形方能达到以腰发力的效果。
身似弹，是一个由静到动，由蓄到发的过程，在突然发力的过程中又立刻处于静止的状态。拳
谱曰：“静如处女，动如猛虎，伸收吞吐，开合爆发。”这就是通臂拳要达到的程度。
通臂拳是体用兼备的拳术，拳谱曰“手脚齐到通臂仙”。进退转换，欲进，可抢步进身，
欲退，可纵身出圈。上下肢体的密切配合，即步到、手到、手脚齐到。拳谱曰：“步到手不
到，必定要栽脚，手到步不到，必然放空炮。”势式不相承，这是拳家最忌讳的。
黄林标先生的这个通臂老套，距今已近200的历史（见老谱《遗宗》）。父亲牛增华的通臂拳学于马英图先生，早年马英图先生也是黄林标的学生。
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