易筋四式,法简效宏,亦称“锻筋功”或“锻劲功”,其抻筋拔骨,开关展窍之效验,久习身轻体健,劲力无穷。
本人及所传授者习之月余,均感腰脊温暖,齿龈有力,筋骨舒展,气血充盈。
现公开易筋四式:起落、俯仰、担挑、翘手,望有缘者惜之习之。
一、起落(图一)
1、两脚并拢,屈膝,手指轻扶膝盖,敛臀收腹,大椎、会阴、双足跟相连处三点连成一线,此为定式。
2、保持定式脊椎中正,缓缓下蹲,两臂随身起落,自然屈伸,手始终不离膝,蹲至臀部和小腿重叠,此时脚跟翘起,以前脚掌着地。
3、上动不停,缓缓起身,回复至定式。
如此起落反复循环,力尽而止。起时,定头椎,以尾椎起一节节向下拉脊椎;落时,定尾椎,以头椎起一节节向上拔椎。
二、俯仰
1、两脚平行开立,与肩同宽,双眼平视,左手掌心向下、手指向右按于小腹前,右手掌心向上、手指向左托于头顶,上下撑拔将脊椎拉开拉长。
2、目注右手,缓缓前俯躬身,左手于原位不动,右手随前俯至眼前,保持此定式3分钟左右。
3、待前俯抖动变形支持不住时,缓缓起身,左手原位不动,右手随后仰至眼前,随之后仰而成铁板桥,保持此定式3分钟左右。
前俯后仰,周身骨节松开,两眼微上瞟,目光注右手。
三、担挑
1、两脚平行开立,与肩同宽,两臂侧平举与肩平,两手不低于肩,两手手心向下,虎口撑开,劲达指尖。
2、保持挑担之姿,双手抓握成拳,每呼吸一次旋紧簒拳,不丢劲,同时瞪眼远眺。
担挑,簒拳怒目,叠加劲力。
四、翘手
1、两脚平行开立,与肩同宽,两臂下垂于体侧,掌心向下,指尖向前,虎口撑开,劲达指尖;
2、手腕上翘,中指挑起,每呼吸一次加劲翘腕挑指,不丢劲;
翘手,翘腕挑指,叠加劲力。
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