拒绝甜食，不做黄脸婆！

      

       最近一直在跟一些女性朋友，尤其是和一群年轻妈妈们谈论关于美肤的话题。因为家有一名小学生，因此私下里，孩子班上同学的妈妈自然就成了我们群聊的对象。通过谈话我发现，我们这群年龄在35岁上下的妈妈都会不由自主地一致感慨发问：年轻时，我们的皮肤是如此的美丽，为什么现在的会一年不如一年透亮了呢？哪些去角质产品和美白产品更有效呢？… …

      我想，大家都知道肌肤老化的几个指标是什么？伴随着脸部肌肤的逐渐晦暗，从眼角出现的第一条皱纹开始，到日渐加深的法令纹，再到逐渐松弛的胸部和四肢肌肉，直至最后出现的“游泳圈”。以上哪一项是我们心甘情愿、乐意拥有的呢？谁又会喜欢早早地被别人称为“黄脸婆”呢？虽然市面上有很多去角质以及美白产品可以临时改善我们的面部肌肤，但是它们都是一些治标不治本的方法，不能从根本上解决问题。

       那么，如何远离“黄脸婆”呢？如果想从根本上改善“黄脸婆”的问题，我们就要首先弄清楚“黄脸婆”是怎么形成的。

       1、随着年龄的增长新陈代谢变得越来越缓慢，在24岁时身体状况会达到一个最高峰，之后人体的各项机能都开始走下坡路。新陈代谢变慢之后，老旧角质更新速度变慢，就会过度堆积在表皮处。2、 随着年龄的增长，人体的血液循环也会变慢，所以年轻肌肤的红润感就会慢慢消失。3、 肌肤年年月月无时无刻不在经受着自由基的氧化作用，就像变锈的苹果一样。4、 人体摄入过多的糖分，会导致肌肤“醣化”，胶原蛋白受损、变黄。

        虽然“黄脸婆”的形成原因很多，但我今天想跟大家重点说说甜在口中伤在心的甜食，为什么高糖饮食会成为女性衰老的罪魁祸首呢？

 

       一、喜欢吃糖是人的本能反应

       甜味是人类出生后首先接受的味道，因为母乳中含有乳糖，带有一种天然的甜香。研究表明，甜味有助于缓解压力，有助于人体神经系统兴奋并令人感觉到快乐。

甜食、零食之于女性的诱惑，丝毫不亚于儿童。每克葡萄糖在体内可以释放出4千卡的热量，正常人体每日所需的能量55%~65%都来自糖类（淀粉+糖类），如果摄入适量的糖，还会有以下好处。

       1、节约体内蛋白质的消耗；

       2、增强免疫系统并促进身体健康；

       3、全天均保持稳定的精力（而不是起伏波动）；

       4、保持敏捷的思维和集中的注意力；

       5、有利于身体内多余脂肪的代谢消耗；

 

       二、由高糖饮食引发的健康危机

       糖类(淀粉+糖类)作为人体能量的必需品，一旦过量的话，也一样会让人惊恐万分。高糖饮食是人体衰老的罪魁祸首，长期高糖饮食会和吸入尼古丁一样让人体的器官提前老化并引发恼人的疾病，使人类的寿命慢慢地缩短。

       世界卫生组织曾经针对人类的死因调查了23国家，结果显示，长期高糖饮食的人和正常饮食的人相比，平均寿命要缩短10~15年。因此世界卫生组织提出“戒糖”的口号。

以色列的医学专家也曾做过一些试验表明，糖的味道虽然很受欢迎，但它会引起皮肤皱纹，还会使骨骼中的胶原蛋白有所改变。

       糖分会增加脂肪堆积。在研究长寿文化中，我们发现了一件很有意思的事情，虽然他们有着不同的饮食文化和生活方式，但是他们有一个共同特点，那就是他们都有着很低的胰岛素水平。而过多的糖类与胰岛素水平的增高有直接关系，对于减肥和健康而言，胰岛素算是人体内最重要的一种激素了。

       过多的糖将损害身体健康，使你老的更快。太多的糖分将降低身体整体免疫系统能力，提高细菌感染的可能，导致身体中关键矿物质的缺失，加速肠道或者其他器官中细菌的生长。当人体遭损坏的速度超过了修复的速度，我们就开始变老。虽然我们人人最终都会衰老，但是我们可以通过控制饮食中的糖分来降低我们衰老的速度。

       女性爱吃甜食更容易得妇科疾病。世界卫生组织调查报告显示，对于成年女性而言，最常见的不是感冒，而是生殖系统的感染。研究发现，经常过量食糖的女性容易患多种疾病，常见的阴道炎就是其中之一。临床诊断中，我们发现许多易得妇科疾病的女性，血糖或尿糖也明显地高于正常水平。

 

       三、这些正确的吃糖方式，你用对了吗？

       我们常吃的红糖、白糖、饴糖、蜂蜜等都是一些典型的糖类代表。另外，我们在咀嚼米饭或馒头时，口中也会略带有甜丝丝的感觉，这是因为唾液中的酶能把米面中的淀粉分解成为麦芽糖。

       红糖中含有较多补血的铁质以及钙、胡萝卜素等营养物质，中医认为红糖性温、味甘、入脾，且有益气养血、健脾暖胃、驱风散寒，活血化淤的功效，故产妇在分娩后常食用红糖。有些药物的炮制与药引子也常离不开红糖。

       白糖、冰糖性味偏凉，其功效主要在于清热、消炎、降火，比如我们常喝的冰糖雪梨汤，在清咽利喉时就能发挥不错的食疗功效。

       世界卫生组织建议，每日摄取的精制糖不得超过每日总碳水化合物产生总能量的10%，也就是每日精制糖（白砂糖、冰糖、各种糖浆等）最好总量在40克以内。因此，即便是知道这个量，我们也最好不要一次吃下40克的糖，而是在想吃甜食的时候，永远只吃最少的一份。

       找到糖的隐身之处，杜绝它。糖会隐藏在许多地方，比如酱油、番茄酱、沙拉酱、香肠、饮料和所谓的“无糖食品”中。因此我们必须学会读懂营养标签，只有这样，你才能精确地计算出你食入体内的糖分总量。尤其提醒大家要注意的是，千万不要陷入低糖或无糖食品的营销陷阱，因为它们通常意味着会添加更多的果葡糖浆和脂肪。

       把糖请出家门，让自己吃不到它。不妨把各种各样的糖果、甜点、巧克力、甜饮料移出你的房间。这样，即使你想吃了，也不太可能随手拿到它，也就吃不到了。尤其在深夜，如果你有熬夜的习惯，这就意味着你可能比别人更钟爱甜食，因为人体的皮质醇代谢遵循固定的生理节奏，它以24小时为一个循环周期，皮质醇水平最高时会在早晨（约6－8点），最低点则发生在凌晨（约0－2点）。长期高水平的皮质醇水平会让人血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。

       食用最自然状态的含糖食物吧！虽然各种水果中也富含葡萄糖、蔗糖、果糖等，但是它们当中也同时存在着淀粉、纤维素、水分和矿物质以及其他多种天然生物活性成分。一杯鲜榨的甘蔗汁和一杯白糖水的区别，可不仅仅是价格问题哦！

      

        四、合理选择“代糖食品”

       面对商品中的木糖醇、阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、糖精钠、低聚果糖、低聚异麦芽糖等等，你会选择吗？各种甜味剂和低聚果糖都很甜美，但你知道它们之间还有什么本质区别吗？答案是：优先选择富含低聚果糖或者低聚异麦芽糖这些有益肠道菌群平衡，又能保护口腔牙齿健康，味道又一样甜美的健康糖类吧！

       以上就是关于甜食对于我们各位妈妈皮肤甚至是整个机体健康带来的影响，如果你跟我一样，现在不想做黄脸婆，未来也不愿意的话，那就从拒绝甜食开始吧！