胸锁乳突肌触诊 | 触诊解剖学&我们的功能运动

第十集 胸锁乳突肌触诊

温故而知新

缓解颈部后方僵紧小方法

第一步，调整头、颈、肩的姿势。用手轻压顺着自身锁骨由外向内找到的陷凹，肩部放松并做自然而悠长的呼吸。在吸气时往上顶锁骨，呼气时放松。每次做一分钟。

第二步，先从侧面摸到下颌角，涂上精油或护肤霜，从下颌角往耳垂的方向推揉放松。

第三步，用手轻轻顶住颈部中央的位置，维持一分钟后松开。重复上述动作三次为一组，每组约3分钟。每次共三组，用时约十分钟。

复习完上期的知识后，我们马上进行新的学习吧。

胸锁乳突肌是颈部最重要的斜行支撑系统，很多人没有意识到它对于我们整个颈部的影响以及对整个上背的影响。

胸锁乳突肌有三个附着点：

（1）胸骨端附着点；

（2）锁骨端附着点；

（3）乳突附着点。

胸锁乳突肌的重要功能：

（1）让颈部进行旋转；

（2）让颈部进行头前屈、头后伸和头侧屈的运动。

对于很多人来说，胸锁乳突肌都处于一种缩短的状态。那么，我们要如何去拉伸胸锁乳突肌呢？

在拉伸的过程当中，要掌握三个最基本的原则：

（1）拉伸时感觉肌肉紧绷即止；

（2）绝对不能拉到肌肉感觉到痛才停止，拉痛肌肉会对肌肉造成伤害；

（3）学会按照原路出原路返的方法进行拉伸。