[转载]日常生活中的健康锻炼法

 日常生活中的健康锻炼法

                 杨长弓

   如果您想锻炼身体又抽不出时间，这里介绍几种简单易行又不费时间的锻炼方法供您参考：

  一、在等车时，用这些零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。同时活动双腿，有效地减轻腰部压力。

  二、在外面碰到排队买东西时，可以进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2—3分钟，然后放松休息。

  三、利用做饭空闲时间，进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

  四、在看电视时，最好坐在能支撑后背的靠背椅子或沙发上，同时应有意伸展身体的各个部位，使其得到有效的锻炼和休息。

  五、对伏案工作的人来说，由于长期伏案工作（包括上网或电脑工作），更容易患颈、肩、背诸疾病，因此，这类人一般不宜坐着工作太久，过两个小时左右最好站起身活动身体，可进行转动脖子和双肩的活动，亦可配合深呼吸锻炼。

  另外，伸懒腰也有利于健康。在伸懒腰时，两手上举，肋骨上拉，胸腔扩大，使隔腹肌活动加强，引起深呼吸，这既可减少内脏对心肺的挤压，有利于心脏充分活动，又能促进全身血液循环，从而改善睡眠和紧张工作、学习的血液分布。

   科学证明，伸懒腰是消除疲劳、焕发精神、促进体力和健美的一种积极活动。