4个动作为性加分

拥有良好的性生活，一定要让身体的肌肉有力量、够灵活。运动能强化你的核心功能，并让你的肌肉柔软，能够完全展开。近日，美国“健康”网站刊文指出，女性坚持练习以下4种运动，一定会给性生活加分。

1.青蛙趴。

功效：增加柔韧性。

做法：如图1，脸部朝下，在大腿和骨盆处放置两卷毛巾，手部向外延伸。接着，将手部与腿部弯曲90度，像青蛙一样，维持3分钟。此动作简单易学，也不会汗流浃背，可以轻松提升身体柔韧性。

2.靠球静蹲。

功效：强化臀部、大腿肌肉力量，打造翘臀。

做法：如图2，将健身球用背部与墙面做固定，双手放在膝盖上，往下蹲，直到大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚趾，停留15秒，恢复站姿。休息30秒再继续，重复5次。

3.蜘蛛漫步。

功效：训练核心与手臂力量，女上男下姿势时，能有足够的力量支撑自己的重量，增加持久性。

做法：如图3，俯卧撑姿势。当手肘弯曲时，左膝盖弯曲90度，并向左手肘靠近，如同蜘蛛人在爬高楼时的姿势。左右腿交叉进行，每侧10~15次为一组，做两组。如果觉得难度有点大，可以将膝盖贴地进行。

4.腿部伸展。

功效：伸展大腿和臀部肌肉，增加其力量和柔韧性，减少“激战”后的酸痛感。

做法：如图4，双手、双膝支撑身体，腰背与地面平行。目视地面，将左腿向后延伸，然后向左侧移动到与身体呈90度，维持10秒，恢复初始姿势，换另一侧。左右各两次为一组。▲