腿部肌群是全身最大，力量最足的肌肉群.
腿部训练能一定程度促进睾酮激素分泌（用于促进修复肌肉），促进全身力量的增长，平衡上下半身的比例。
并且对于减脂来说,强大的腿部肌肉群燃脂效果非常好！
练腿可以带动其他肌群的发展，比如带动臀部、腰腹肌群发展，帮你练出翘臀身材，提高腰臀比例。
可以带动其他肌群的发展，比如带动臀部、腰腹肌群发展，帮你练出翘臀身材，提高腰臀比例。
可以提升下肢力量，加强身体的稳定性跟爆发力，让你运动表现更出色，有助于突破增肌瓶颈期。
下面我给大家介绍几个经典的动作
训练最好是在深蹲架上使用会最为安全，设置防护杠在两边，让他们能够在你无力时抵住杠铃不让身体承受所有重量而受伤。
1.准备动作
面对杠铃，将杠铃架在上背部上，并且将胸挺起。
2.起杠
将你的双足移动，把杠举起后往后站，此时腿是呈直的，锁死屁股与膝盖。
3.深蹲
深呼一口气，往下蹲，将膝盖微微往外推，屁股往后坐的感觉，保时下背的自然。
4.打破平行
蹲下至屁股在膝盖下方，或是大腿碰到小腿，大腿平行于地面还不够，我们要打破这个平行。（这边碍于踝关节活动度问题，如果无法蹲至这么低要加强活动度以及不用硬蹲下去造成身体不适。）
箭步蹲
训练肌群：
股四头肌、臀大肌、臀中肌、腘绳肌，腓肠肌，核心肌群
动作描述：
1.自然站立，双手持哑铃置于身体两侧，保持腰背挺直，核心收紧；
2.单脚向前跨出一大步，同时重心下落，至前面的小腿垂直地面，大腿与小腿垂直，感受大腿前侧股四头肌的发力紧张，保持2-3秒；
3.臀腿肌群发力，起身恢复至初始位置，两腿交替，重复。
关于练腿，还有几个原则
再啰嗦一下
1.高强度，强刺激——腿部如此大的肌群，你不得不进行高强度的、大重量的训练，并且每一组都要让肌肉得到最大化的刺激，这样才有效果。
2.换动作，改频率——为了对抗肌肉记忆，我们需要每周更换一次腿部训练计划，可以在动作数量、动作循序、组数、重量、组件间歇等参数上做修改，会更加有效。
3.全方位，多角度——腿部是一个整体，在训练的时候不能只重视前部而忽略了后部，否则肌肉的失衡一定不是你想要的结果。
4.保睡眠，多休息——在充分训练的前提下，还要保证充足的睡眠，让肌肉有充分的时间休息，毕竟，肌肉是在你睡觉的时候生长的。
另外腿部的训练，可以增加睾酮激素的水平，各位男同胞们，话已经说到这份上了，练不练看你们了
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