就要放假了
开心的同时
每逢佳节胖三斤的恐怖故事
开始了....
在家里除了一些徒手训练
一些有氧运动之外
你还能怎样运动？
如果一个人喜欢健身
真的在哪里都能锻炼
没条件也能创造出条件
就算家里没有一样健身工具
在她们眼里
几乎家里所有东西却都是健身器械
用凳子做单腿深蹲
臀部轻轻接触凳子后起身
可以锻炼臀腿
以及身体平衡能力
用凳子做腿举
可以锻炼到腹肌
如果用来做双杠
则又能锻炼到胸部
凳子还能用来做上斜俯卧撑
如果上面的难度大
你可以这样
美了胸还紧致了手臂
这样既能练胸又能练肩
用一把凳子
来几组臀桥
刺激下臀部
是不是特别爽
臀桥不够
再加几组后踢腿
虐的臀部酸酸的
这样子做保加利亚深蹲
练腿还能臀部塑形
想锻炼胳膊？
没问题，可以满足你
这样练腹肌
不伤你的腰
也不弄得你脖子疼
一边看电视追热剧
一边动起来练练马甲线
完全可以一心二用
就算家里的扫把
也能派上用场
可以做腿举的引体向上
既锻炼背部
捎带练了二头肌
还锻炼到腹部
何乐而不为呢
这种简单的引体向上
对于力量不足的人很实用
如果家里的沙发足够重
还可以帮助你练习大腿后侧
就算是不起眼的抹布
也有它的价值
锻炼核心肌群
效果杠杠滴
抹布虽小
作用不小
还能用来锻炼臀腿
如果你是一位辣妈
宝宝就是杠铃片啊！
这一圈下来
全身的主要部位都能练得到
再配合一些HIIT训练
当别人吃胖的时候
你却在节日里变瘦
健身
是一种无时无刻都可以做的事
就算是放假过年
也没有例外！
预祝大家春节快乐
提前给大家拜年啦
除夕夜
我们这里有红包雨
为了督促大家在春节期间坚持健身
进行体重管理
开通了健身打卡监督微信交流群
作用如下：
1. 每天训练汇报、饮食汇报、体重汇报，教练进行监督，培养你的自律行为。
2. 心得、经验的切磋和交流；会员的饮食分享、训练分享等。
3. 专业健身教练对健身疑问的解答、以及一些健身知识讲座，学习健身知识。
如何进群？
联系客服
