睡眠是人身体和精神得到休息和恢复的最佳方式，这不仅体现在晚间的深度睡眠上，短时间的午睡也能达到意想不到的好处，但健康午睡却有讲究。
午睡的5大好处
1.有益心脏
研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。如果每天午睡30分钟，冠心病的发病率可降低30%。这是因为，在午睡时，人体心率减慢，血压降低并且平稳，心脏可以得到很好的休息。午睡能够平衡体内的激素分泌，舒缓心血管系统。
2.延缓衰老
研究发现，睡眠不足4小时的成年人，死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%。午睡能够补充晚间的睡眠不足，同样有益于延年益寿。有研究指出，睡眠的一个可能功能是抗氧化，并提供对机体氧化损伤的修复。
３.增强体质
研究表明，免疫系统可以在睡眠期间得到某种程度的修补，并转而对睡眠起调节作用。德国的睡眠专家发现，中午1点是人在白天的一个明显睡眠高峰，这时睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
４.改善记忆
研究显示，午睡对人的记忆有整合作用。午睡中的慢波睡眠，对陈述性记忆和程序性记忆的整合起着重要作用。
５.提高效率
我们知道，午睡后，下午的工作效率会大大提高，尤其是对于脑力劳动者。研究发现，人每天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。
午睡有什么讲究
1.不宜饭后立即午睡
午饭后，胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是，吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
２.午睡时间不宜太长
研究表明，如果人们在深睡眠阶段突然醒来，会造成大脑一时供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
３.睡眠姿势要对
趴着午睡会使手臂和脸部受到压迫，影响正常血液循环和神经传导，时间长了会演变成局部性神经麻痹或脸部变形。趴着睡觉也会使眼球受到压迫，长期如此会造成眼压过高，眼球胀大，形成高度近视，增加青光眼发病率。建议采取仰卧位或右侧位睡姿。
· END ·
联系客服
