年龄大了能开髋吗？

不知道你有多大的年龄，但是一般成年人也是可以开髋骨的。而且开髋对身体很有好处。髋骨，其实是瑜伽里的一个专业词，其实就是武术和舞蹈里面所说的开胯。

简单的看一下髋关节的解剖图。就是大腿骨和骨盆连接的一个关节。

开髋其实就是拉伸肌肉。拉伸肌肉本身不是那么难的事情，为什么我们的胯部那么难打开呢？

由于长期的久坐和不运动，带来的髋部活动性不足，围绕在其周围的肌肉和筋膜僵紧，从而限制了髋关节的活动。这就是为什么小孩儿髋部能很好打开的原因。

而身体最难打开的部位就是髋部，我们可以看一下髋部的解剖图。

大大小的牵扯到十几块肌肉盘根错节在一起的。所以说，髋骨很难被打开。

现代人因为长期久坐不运动，髋部很多肌肉在缩紧的状态，所以要开宽，就必须将肌肉拉长。特别是大腿上面的肌肉和臀部的肌肉。看图片，画圈位置

生活中很多错误的身体姿态，宽紧的罪魁祸首，比如说骨盆前倾和骨盆后倾。带来骨盆离开自然的状态，形成一个恶性的循环。

由于髋部不灵活，想要做原来的动作，身体的其他部位就会参与进来，来补偿宽不的不足。所有的力量都集中在腰部，所以很多人经常会出现酸疼痛的问题。

想要开髋，最简单的办法就是不要久坐，不要让肌肉变得僵紧。坐半个小时就要起来活动一下，下面介绍几个开髋的体式。

第一个束角式

第二个骑马式

第五个睡天鹅式

第四个是花环式

这些都是哈他瑜伽里面的基本体式，能够很好的帮助你把髋骨打开，当然开髋不是一天两天能完成的。一定要循序渐进，但是要注意在练习的过程中不要太过于苛求，完成身体超伸反而有害无益。

我是资深瑜伽老师，爵士舞老师卉子，85后二宝妈妈。10年教学经验，希望将最专业的瑜伽知识传授给你，希望在不远处遇见最美的你！