正在备孕、马上要生宝宝的准妈妈们,应该算是最注重饮食营养的人群了,而且不是为了自己,都是为了肚子中的宝宝啊~
孕期的营养的确对胎儿的生长至关重要:准妈妈营养状况的好坏,直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育,缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的影响。
在不同的孕阶段
妈妈应该合理补充哪些营养素呢?
01
备孕期:怀孕前12周
1
叶酸:缺乏可能会导致胎儿神经管畸形发生风险明显增加。
锌:缺乏可能会导致胎儿神经系统畸形、早产或流产。
铁:缺铁性贫血可能会对胎儿智力有所影响。
维生素C:缺乏可能会引起坏血病。
怀孕早期:怀孕后1-12周
2
叶酸、锌、碘、铁、维生素C
怀孕中期:怀孕12-28周
3
钙,孕妈妈骨质疏松,增加妊娠高血压风险,影响宝宝骨骼、牙齿发育。
维生素D,缺乏会妨碍钙的吸收,影响胎儿骨骼发育;
多不饱和脂肪酸,缺乏可能会影响胎儿神经或视网膜发育。
铁、维生素C。
怀孕晚期:怀孕28-40周
4
维生素 K,缺乏可能引引发新生儿消化道出血症。
铁、维生素C。
钙、维生素D、多不饱和脂肪酸(DHA)
备孕不只是准妈妈一个人的事,准爸爸们的营养补充,对于准妈妈的受孕、宝宝的健康也至关重要!
备孕期的准爸爸
应该补充哪些营养元素?
02
Health
钙
钙对于卵子和精子相遇后能否成功结合起着关键性的作用[1]。因为精子的头部布满了钙液,在遇到卵子时会通过头部钙液来溶解卵子表面的细胞膜,从而顺利进入卵子,形成受精卵。所以钙不仅和骨健康有关,对受孕也起到重要作用。
Health
锌
研究表明锌与精液的质量及密度呈正相关关系。锌缺乏可引起精子数量减少或畸形精子数量的增加,性功能和生殖功能减退等[2]。
Health
硒/铜/钠
近期《Reproduction Fertility and Development》杂志发表的一篇研究指出,一些矿物质例如硒、铜、钠,能够影响精子的质量,与精子活力的改善有密切关系[3]。
Health
维生素A
制造性激素的必要原料,参与精子形成。
Health
叶酸
增加精液的浓度及促进精子活动能力。美国加州大学研究也证实,叶酸对于男性生殖健康的重要性。加拿大麦克吉尔大学的动物研究指出,即使小鼠母亲在孕期营养充足,也不能弥补因父亲叶酸缺乏而对胚胎造成的影响[4]。
当然,除了适量补充微量元素,孕前检查必不可少,同时夫妻双方要注意饮食、规律作息、禁烟禁酒,保持良好的心态,以健康的身体状态,迎接新生命的到来~
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