经痛
经痛的程度因人而异，大部分女性对于经痛都有深刻感受。经痛是由于子宫剧烈收缩形成的抽搐感，此外，大量的经血或血凝块经过狭窄的子宫颈时，也有可能引起经痛。
■长期经痛可能造成不孕
生活中，很多女性都有着经痛的经历，每次来月经都是痛得死去活来，一旦生理期过去，经痛的症状都消失了，很多女性觉得这是很正常的现象，因为曾听长辈说过，“结婚生子后，经痛自然就会好。”其实不然，长期经痛很可能会导致不孕。
经痛很有可能是慢性盆腔炎、子宫内膜异位症等疾病的报警信号，经痛、不孕就是子宫内膜异位症引发的卵巢巧克力囊肿在作怪。
因此，如果是经常性疼痛，吃了止痛药仍无法改善，或伴随经血变多、生理期不规则、生理期外的出血等症状时，就必须就医。
■经痛的根本调理方式
经痛的根本调理方式是要针对个人体质及目前病因做药补。以下是原则性的治疗：
◎体质虚寒造成的经痛，以温阳祛寒、补气养血的中药为主。
◎喜欢吃生冷食物造成的经痛，以疏理肝气的中药为主。
◎肝气不顺畅造成的经痛，以养阴清热的中药为主。
◎已届生育年龄的女性应尽早结婚及怀孕，属于原发性经痛的病人在生产后大都不药而愈，不过也有少数的例外。
■经痛的饮食调养秘诀
避免食用冰冷食物
平时就避免食用冰冷食物，如生菜沙拉、冰淇淋等。寒性蔬菜及水果也应尽量避免，如瓜类、白萝卜、大白菜、西瓜、椰子、葡萄柚。
生理期间更要遵守不吃冰冷食物的原则，以免冷热不调，造成子宫收缩更加严重，加剧生理期疼痛。
食用能活血化淤的食物
平时应多吃能活血化淤的食物，如玫瑰花茶、九层塔、鸡蛋等。生理期可多补充动植物性蛋白质的食物，如鸡肉、猪肝、芝麻等，具有补气血功效，但也不要过量，以免造成身体负担。
多摄取富含B族维生素的食物
经痛伴随着腰腿酸痛、腹部抽痛、乳胀及抽痛者，平时应吃富含维生素B1、维生素B2的食物，如动物内脏、糙米、胚芽米等。
多食用富含维生素C、维生素E的食物
下腹子宫卵巢部位疼痛者，应多摄取富含维生素C、维生素E的食物，如深绿色蔬菜、柳橙、番石榴、核桃、酪梨、杏仁、小麦胚芽等。
避免服用阿司匹林、鱼油和银杏
为了方便经血的顺利排出，生理期间经痛者不要食用阿司匹林、鱼油和银杏，否则会妨碍血液凝结。
少吃含钠量高的食物
不要吃太多高盐食物，以免体内的盐分和水分增多，造成不安、沮丧的情绪，加剧经痛症状。生理期间宜多食用低盐、清淡的食物。
■适合经痛者补充的营养素
食用营养素时，应以每个人的体质作为摄取的标准，可以请教营养师及医师，通过专业人士的指导，食用起来才能更安心。
镁
镁对女性而言，是消除生殖器官不适的得力助手，许多因为生理期产生的不适症，都可因为镁的充分补充获得改善。
缺乏镁者，容易神经紧张、脾气暴躁，所以生理期间如有疲倦、经痛、忧郁情形者，可适量补充镁剂，以获得改善。
钙
钙是人体内含量最多的矿物质，99%存在于骨骼与牙齿中，可以说是身体的钢骨结构，其他的1%则分散于全身各处，担任神经传导、肌肉收缩、血液凝固、心脏跳动、激素作用的重要角色。
但在30岁以后，钙质流失速率会大于钙质吸收的速率，所以要经常补充钙片，最好在生理期前7～10天就开始补充，才能达到改善经痛的效果。
维生素B6
维生素B6是一种共同酶，参与多种蛋白质和氨基酸的代谢功能，并可以加速体内的激素浓度恢复正常，消除水肿及经痛等不适症。#p#副标题#e#
■经痛的按摩调养秘诀
以圆形木棒，在小腿内侧来回滚动搓揉按摩，可以刺激小腿上的穴位，帮助舒缓经痛。木棒滚动时要用一定的力度，这样效果会更好一些。
经痛时，将玻璃瓶装温热的水，在后腰部滚动，通过对腰部的加热，促进局部的血液循环，能改善腰酸腹痛的情况。但注意水温不可过高，以免烫伤皮肤。
舒缓经痛的运动秘诀
走路、强化腹肌运动及放松腹部缓和运动，都可以减轻经痛现象。平常不太运动的女性，不要尝试太过剧烈、刺激的运动，如赛车、跑步、打球、登山等，以免造成子宫收缩过快，经痛更加严重。运动时间不要太长，以不超过30分钟为原则，若体力无法负荷，要立刻休息，不要逞强。
眼镜蛇运动
Step1：身体俯卧，双手曲臂放松放在身体两臂放松放在身体两侧(图①)。
Step2：在不靠臂力及双手的力量下，将头及胸逐渐抬起(图②)。
Step3：双手手臂撑起地面，逐渐抬起身体，使背呈弓形状(图③)。#p#副标题#e#
Step4：双手手臂放下，呈现步骤1的趴式，重复数次(依照体力而定)。
功效
具有强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛并缓和疼痛的功效，且能避免血流过速，舒解腹部不适。
爬行运动
Step1：曲膝跪地(图④)。
Step2：身体向前倾，双手放在地上，整个腹部微微感到放松的重垂感。开始慢慢做爬行运动，爬行约1分钟后停止(图⑤)。身体整个向内缩，休息约30秒，再继续爬行，可做4次。
功效
可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。藉由慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓经痛引起的紧绷与不安。
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