2式盆骨操3周减掉小肚腩

女性们都很在意自己的小肚腩是否凸出，减肚子不仅仅要注意皮下脂肪，还要重视内脏脂肪。减肚子最有效的运动不是全身运动，而是将精力集中在腰腹部，采取针对性的腹部减肥动作，接下来为你介绍的2个动作，可以帮助你减掉内脏脂肪，在三周之内击退圆圆的肚子，让腹部呈现完美曲线！

很多人都会有这样的烦恼吧，感觉体重也没怎么增加，可是腹部却慢慢长出赘肉了。燃烧腹部脂肪，是有一定顺序的，事实上，只要内脏脂肪不减少，皮下脂肪是不会减下来的。

腹部肥胖的话，是可以通过下面这2种骨盆训练来减肥的，只需要3周左右，大家都来试试吧!

扭腰减腹部脂肪!

左右扭动腰，刺激内脏脂肪会有刺激腹部肌肉的效果。通过缓慢扭动，引起下腹肥胖的内脏脂肪就会燃烧起来。

成功的要素就是缓慢扭动!

双手抱头，上半身抬起，双脚并拢。

1、双手抱头，上半身抬起，双脚并拢。

腹部肌肉没力的人，可以在地板上躺着，把头抬起就可以了。

一边吐气，双脚保持并拢，向左转45度。

2、一边吐气，双脚保持并拢，向左转45度。

一边吸气，双脚回到最初的正面位置

3、一边吸气，双脚回到最初的正面位置。　

一边吐气，双脚并拢，向右转45度

4、一边吐气，双脚并拢，向右转45度。

5、就这样左右来回转动5个来回。

击退腹部赘肉，拥有平坦小腹

击退腹部赘肉，拥有平坦小腹

要减腰部赘肉，最好不要速度太快，要缓慢进行。

1、双脚并拢，轻轻往上抬起，双手抱头，上半身慢慢抬起。开始准备呼吸。

击退腹部赘肉，拥有平坦小腹

2、一边吐气，腰轻轻离开地板向上抬，再慢慢放下。重点是动作一定要慢。

3、上下5个来回。

击退腹部赘肉，拥有平坦小腹

注意：如果腰向上抬的时候感觉痛的话，可能会使情况恶化，这是就要停下来。初学者可以不用抬头，就在地板上进行。

击退腹部赘肉，拥有平坦小腹

如果是家中有内脏脂肪测量仪的话，一定要自己去测一测哦!结果是不是显示体重是标准的，但是内脏脂肪“超标”呢?

想要收腹减肚子，与其做全身运动，不如把重点放在腰部哦，赶快试一试这个清除机体深层脂肪的腹部减肥动作哦。