上肢保健推拿12法

上肢保健推拿具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用，防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症，每日一次。

上肢保健推拿

方法：

1、揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。

2、按揉肩井。用手指按揉肩井部，并岗上、 下窝部1～3分钟。

3、拿揉三角肌。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。

4、按揉肩髃、肩髎、肩贞。用指按揉肩髃穴(肩平举，肩峰前下凹陷处)，并向下按揉结 节间沟处；按揉肩贞穴(肩关节后下方，腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举，肩峰后下凹陷处)各1～2分钟。

5、摇肩。屈肘，顺、逆时针摇动肩部各10余次。

6、搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部；如单手可先内侧，后外侧搓揉伸、屈肌群。

7、点按曲池、少海。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧 端)、少海穴(屈肘，肘横纹头内侧端)，屈伸肘关节10余次。

8、揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴，并点揉外关穴(腕背横纹上2寸，尺桡骨之 间)1～3分钟。

9、摇腕。一手握腕，一手握指，顺、逆时针摇腕关节10余次。

10、揉掌指关节。用两指依次按揉掌指关节部，以掌侧面为重。

11、捋指。用拇指和弯 曲的食指捋抻各指10次。

12、叩指。两手十指自然弯曲，指尖垂直向下叩击30次。