简单给力的扩胸操 练就浑圆豪乳

胸部不够挺拔穿什么都不会显得性感，但手术丰胸风险大、费用高，实在不是理想的选择。今天女生私房话为你带来一套简单的丰胸操，每天坚持做能促进胸部血液循环，能让胸部变得更加紧致、丰满哦！

扩胸操除了能够锻炼胸肌使其变得更加发达之外，还可以加速胸部的新陈代谢和血液流通，进而达到调整胸型的效果。在丰胸的同时塑造出完美的挺拔的胸部，多么让人动心。除此之外，经常做扩胸运动，还有益于脊柱和颈部的健康。可以锻炼到背部各个方面。一举两得，姐妹们心动不如行动，赶紧学起来。

首先，要准备两个5磅左右的哑铃，话说女生家里很少会有这种东西出现吧，专门去买也太麻烦了。小编贴心地给众姐妹们向来一个方便快捷的好方法。将两个空矿泉水瓶装满水差不多就是这个重量。还要一个健身球，当然也可以用跟膝盖一样高的椅子。

扩胸操一：

1.将身体平躺在健身球或椅子上，肩部要调整放置于球面的中间。

2.膝盖保持九十度弯曲，双脚分开与肩同宽，放在平地，让整个身体与地面平行。

3.左手拿哑铃或矿泉水，自然放松垂坠与身体两侧。

4.做深呼吸，呼气时左手向上举起哑铃，注意手臂要挺直，手掌心向右。

5.手臂保持与身体垂直，右手扶住腰部。

扩胸操二：

1.绷直双腿和臀部肌肉，在健身球上控制身体平衡，做深呼吸。

2.左手缓慢放下，与身体保持平行，手肘略微弯曲。

3.深呼吸一次，重复举哑铃动作。

4.右手交换做十次。

5.整套动作重复十次。