仙女萌晚上好，一姐来咯~
昨天晚上又双叒叕有一场时尚盛典，早起看到满屏热搜的一姐有一种已经吃不下饭的感觉，这难道是「双十二红毯节」吗，为什么每天都有红毯……
△ 红毯这个东西要是连着来，就会像过年的时候吃年夜饭感觉很丰盛，后来发现之后的七天吃的都是年夜饭吃剩的。
不过，一姐还是悄咪咪地看了一下这一批红毯女星，居然又有了一些新发现。
首先是流水的红毯，铁打的杨幂，这次居然罕见穿了低胸装，搞得全网都在内涵说「蝴蝶结很大」。
不过大幂幂这段时间开始严重依赖高P，一看视频身材就完全暴露了。
金晨也拥有大蝴蝶结，不过是在后面，反手就是秀一波美背，有身材是真的可以为所欲为啊！
吴宣仪首次尝试性感路线，这一身的透视效果差点让一姐觉得她上下都真空了……（我不是，我没有，大家千万不要胡思乱想）
看到这里，相信姐妹们都看出这次红毯的主旋律了，就是女明星们多少要拿一个能打的身体部位出来比一比。
△ 比如乔欣这回改秀腿了。
这也就不难解释，原本小胸的宋轶，这次为什么突然要凹一个事业线出来。
u1s1，宋轶应该是本次红毯里面体型最瘦的女星，但是非常疑惑的一点是，她居然没有腰，整个上半身接近一个长方形。
这种很像一姐之前讲过的H腰，但其实宋轶并不是典型H腰，因为她的肩膀宽，并且腰围本身是很细的，和其他女星比没差太多，也不属于腿长导致的腰短。
△ 除了锁骨有点异常下旋，骨架几乎都是钟楚曦的配件。
一姐觉得，宋轶是因为没有注意腰部上下整体的比例，所以才变成了一个「腰细的圆柱体」。
A4腰也可能很怪异
港到身材的时候，女生们都习惯做的一件事情就是量腰围。有不少人都把「腰围小」当成「瘦」和「身材好」的代表，并且是真的没有之一。
△ 这也是之前A4腰这么火的原因。
腰围本身的粗细跟身体结构、脂肪分布以及肌肉的功能都有很大的关系。躯干长的人腰围更容易小，皮下脂肪和内脏脂肪越少，腰围也会越细，体态和肌肉功能正常，腰围也会越细。
不过，腰围粗细只是一方面，一姐发现不少姐妹存在这样一个误区，那就是太关注腰本身，觉得腰围细就是好，腰围没有那么细就是不够好。
但是，身材是一个整体，腰是含在其中的一部分。如果只有腰围非常优秀，但其他部位没有办法和细的腰围协调起来的话，那整体也是会变得很怪异的。
一姐还是举例说明，姐妹们仔细品品宋轶的身材，腰本身真的不粗，但腰部以上少了一点倒三角的曲线。
△ 这说明胸围和背肌太弱了。
然后臀部往下也几乎是一马平川，本身的胯骨也不宽，多数时候只能靠裙摆来弥补下半身线条。
△ 这个小姐姐的侧面和背影图片相当难找，这也说明了一点问题。
这导致腰的上下都跟腰一样粗，这样的话就算腰是细的，也没有合理的整体曲线帮忙表达，整个人看起来就会变成一个圆柱体，美感这块就撑不起来了。
△ 一姐亲手制图，左右两边的箭头线段是一样长的，右边的虽然更显宽，但是有曲线在，美感差距还是很明显的。
小赵之前就因为臀的问题被诟病已久，她也是属于腰很细，但是一看全身就显不太出来的类型，只有半身照很惊艳。
不管你量出来的腰围是不是很细，一姐都推荐姐妹们关注一下自己的上下比例。因为对于身材的整体来说，比例和曲线才占据第一视觉，围度和肌肉线条反倒是次要的。
比如卡戴珊这类欧美身材，虽然腰一看就很粗，但外形依然有沙漏曲线。
还有怀孕前的吉娜，其实也是因为很明显的沙漏型身材，大家才会注意到她腰细。
想要打造腰部的整体线条感，就一定离不开胸围和腰臀比。
增加胸围和腰臀比
首先是胸围这块，当然cup有很大影响，但影响胸围的其实不只有胸，还包括我们的背肌，尤其是面积最大的背阔肌。
背阔肌这块肌肉在正面看的时候，在腋下这一块是会露出来一点的，顺滑地连接到腰部。就是这一点点背阔肌，就能给我们一个倒三角的曲线。
其次是腰臀比，也就是腰围除以臀围的比值。科学研究表明，腰臀比无限接近0.7的女性身材是最具有吸引力的，也就是线条最理想的情况。
在背阔肌和臀部肌群都比较明显的情况下，整个腰部线条感就出来了。
因为每个人的极限腰围都会受到基因影响，所以改变不了自己原生腰的姐妹，真的不必腰这么辛苦去让自己不断地把腰变细，追求整体曲线也是一种更舒服的「反向细腰大法」。
1、这个动作针对胸肌，起始位，选择一个一米左右高的箱子或桌子，用手掌撑住。
2、大臂像身体外打开约45度，保持核心收紧，缓慢将胸靠向箱/桌，再发力将自己推起。
3、动作全程保持肩胛骨稳定，感受到腋下区域及锁骨下约一掌距离处有发力感，为最佳动作。
4、每次20个为1组，共计3组。
1、这个动作针对背阔肌，借助平板凳或者沙发，让负重的身体一侧悬空。
2、背部和臀部要保持在一条直线上，手持负重，手肘带动手臂从底端向上拉。
3、手肘上抬时贴着身体滑过，感受背部发力。
4、动作进行4组，每组左右各15次。
1、这个动作针对背阔肌，上半身保持稳定，双手紧握弹力带两端。
2、起始位置弹力带放松过，双手伸直，然后手肘带动双手把弹力带往身后拉紧。
3、放松的时候速度要慢，做的过程当中注意不能耸肩。
4、一组15次，做3~5组。
1、这个动作针对臀部，初始位置两脚分开略大于肩宽，核心和背部收紧，双手拿一个负重。
2、上半身缓慢向下，腰背保持平直，膝盖不要弯曲或超伸。
3、手下放到膝盖以下，然后臀部发力起身。
4、一组12次，做4组。
1、这个动作针对臀部，两脚分开大于肩宽，最佳距离是肩膀的1.5倍，可以负重。
2、一定要注意膝盖同脚尖在一个方向上。
3、下蹲的幅度尽量大，站起来的时候两腿要蹬直，感觉屁股有夹紧的趋势。
4、一组15次，每次做4组。
1、这个动作针对臀部，背部靠近固定的边缘，杠铃负重放置在大腿根部。
2、初始位置杠铃在下方，背部保持挺直，臀部发力把杠铃顶起。
3、到顶峰之后停顿一秒，然后缓慢下放。
4、一组12次，做4组。
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