对于大多数女性来说，会将马甲线、人鱼线作为自己的终极目标，而很多人在减肥时会遇到这样的情况，身体的脂肪已经很少了，但肚子上还是有厚厚的一层肉，尤其是下腹部，遇到这样的情况，一部分人终日卷腹，但得到的效果微乎其微，腹部脂肪被称为顽固脂肪，练腹的确会增加腹部的肌肉含量，让瘦下来的你马甲线、腹肌更明显，但对于减少腹部脂肪的效果并没有那么好，想要减少腹部尤其是下腹部的顽固脂肪关键要找对训练方法，今天就跟随健身教练一起了解如何减掉腹部脂肪这一话题。
阅读本文你会了解以下内容：
第一，生理特性
人体是一台很精密的机器，脂肪是热量剩余的产物，腹部的位置在身体的中间，脂肪储存在腹部对活动的影响最小，也不会影响到活动时的重心变化，如果大腿的脂肪过多，行走都会变的非常困难，手臂的脂肪很多更能影响到日常生活，所以腹部才是最佳选择。
脂肪储存在腹部也非常符合重心近端效应。也就是脂肪的堆积是以人体最中心为球点，向外形成一层一层的同心球，来确保人体既储存了脂肪重心又不变。所以腹部才会最先堆积脂肪，手臂、大腿的脂肪也会最先堆积在靠内侧的位置，常说的“你要胖成球了”也是有道理的。
第二，保护内脏
脂肪的功能包括保温、减震，腹部有很多内脏包括肝、肾、大肠小肠、脾等，它们需要脂肪的保护，一定量内脏脂肪可以有效的缓冲外力，也能够减少器官之间摩擦，所以身体也会更倾向于堆积在腹部，如果热量剩余太多就会过量，就会形成脂肪肝。
第三，长期久坐
办公室办公的上班族越来越多，长期久坐不仅易引起腰椎间盘突出和慢性疾病还会导致增加胃肠负担，引起胃肠的蠕动变慢，核心肌松懈，这时多余的脂肪就更倾向于堆积在腹部，出现小肚子。
此外，腹部容易脂肪与遗传因素也有很大关系。
这是因为腹部脂肪，尤其是下腹部分布的脂肪和其他部位的脂肪受体不一样，也被称为顽固脂肪，顽固脂肪中肾上腺素受体较多，运动时肾上腺素提高不了脂肪不易分解。
脂肪人体是通过儿茶酚胺与脂肪细胞中的受体结合来分解脂肪的，脂肪细胞中有两种肾上腺素受体，α受体和β受体，儿茶酚胺与α受体结合，是无法分解脂肪，只有和β受体结合后脂肪细胞才会被调动为运动供能，腹部脂肪中α受体是β受体的9倍，所以才不容易被减掉。
同时顽固脂肪也有以下几个特点：
1.对胰岛素敏感度比其他部位的脂肪更高，也使得腹部脂肪容易堆积，有难分解。
2.血液供应不足流速慢，血液脂肪分解释放的载体，腹部脂肪也变的难分解。
3.脂肪所在部位体温不容易上升，所以更难分解
4.顽固脂肪通常在普通脂肪消耗殆尽后，才开始被消耗。
正是因为腹部周围的脂肪有以上特点，所以腹部脂肪最容易堆积，也最不容易减掉，让想要拥有马甲线的小伙伴恨之入骨，那什么样的运动方式更容易简单腹部脂肪呢？
既然清楚了难减的原因，也给我们的训练带来思路，减掉腹部周围的顽固脂肪，需要增加β受体数量和减少α受体数量以及提高肾上腺素敏感度，这样，既可以改善血液流动，又可以胰岛素敏感度，从而打开β细胞受体的开关，帮助消耗腹部周围的顽固脂肪。那什么样的运动方式提高肾上腺素？也就是短时间内心率速度上升快的运动？卷腹当然不行。
HIIT
HIIT会短时间内心率速度上升，从而产生大量肾上腺素，这样可以使脂肪释放游离脂肪酸和甘油二酯到血液来帮助脂肪分解。
刚开始练习HIIT时，高强度和休息的时间比可以为1:2或1:3，随着身体素质越来越好，比例可以提高到1:1、2:1、3:1甚至4:1。
对于新手来说，将高强度训练时间定为20-30秒，然后休息，当训练水平提高后，休息时间可以变成慢走、原地踏步等动态活动。
为了更好的理解，举例制定一个初级10分钟的HIIT计划，这个计划主要有4个动作，训练与休息的时间比例为1:2，训练时间为30秒，休息60秒，时间控制在十分钟内（严格按这一比例练习）。
动作一：开合跳
动作二：半程波比跳
动作三：高抬腿
动作四：俯身提膝
以上为初级训练的举例，可以根据个人的身体情况和喜好，自行选择，训练的动作，时间，频率和时间比，去制定一份自己的HIIT计划。
对于大多数女性来说，会将马甲线、人鱼线作为自己的终极目标，而很多人在减肥时会遇到这样的情况，身体的脂肪已经很少了，但肚子上还是有厚厚的一层肉，尤其是下腹部，遇到这样的情况，一部分人终日卷腹，但得到的效果微乎其微，腹部脂肪被称为顽固脂肪，了解了顽固脂肪的特性才能更好的减掉它，选择正确方法加上不断的努力才是达成目标的关键。
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