相信对于人们来说养生并不陌生,但是在日常生活中要做到养生恐怕很多人都感到陌生了吧。其实,我们在生活中如果能够注意一些细节,养生良好的饮食习惯的话,就能够达到养生的目的了,下面我们就来看看哪些生活中的小动作能够养生吧。
1、转头
取站位或坐位,双眼微闭,挺胸收腹,头部按顺、逆时针方向各转动10圈,每日次数不限。此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼,除了增强其功能外,还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行,否则会使眩晕症状加重。
2、转肩
即借助上肢运动,转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动10次-20次,以带动肩关节的运动。每天坚持摆动3次-4次,摆动范围由小到大,运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。
3、转腰
取站位,两腿分开,两手叉腰,腰向前弯,按顺、逆时针方向各转动10圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
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