科普：热天运动小贴士

　　夏天来了，高温下仍坚持运动的朋友需多加注意身体。德国一家运动主题网站Achim-Achilles就热天运动给出一些贴心建议：

　　如果需要长时间暴露在30摄氏度以上的高温环境下，在阴凉处或水中进行耐力性运动更好。

　　运动前要补充充足的水分。这可从观察小便颜色获知，颜色较深说明缺水。运动期间不要喝冰水，尽量喝温水，且不要一饮而尽，而应多次少饮。由于出汗会导致大量电解质流失，热天运动更要注意补充维生素和矿物质，因此需要多吃水果和蔬菜。

　　运动时建议穿短袖、短裤、透气鞋和薄袜子，最好选择浅色、轻便、透气性能好的服装。运动前可以洗个凉水澡，降低体温。

　　尽量不使用油性防晒霜，以防堵塞毛孔，阻碍排汗。如果运动时间超过20分钟，最好戴上透气的运动帽。

　　盛夏时节，早上气温通常最低，且空气中臭氧浓度相对较低，而午后的温度和臭氧浓度最高，因此早晚运动更适宜。

　　总体来说，高温环境下，运动量不宜过大。如出现头痛、腹痛、痉挛等不适，应立即停止运动，到阴凉处休息。