前两期我们通过格物致知的方法在理论层面上对人体的阴阳对流进行了分析和思考。本期我将具体从饮食，药膳和华夏体育运动等方面给大家一些可以实际操作的方法和技巧，来帮助大家达到此般阴阳对流的境界。如果是第一次看到的小伙伴，可以点击以下两个蓝色链接查看本系列前两期的文章。
一、饮食：
天地之间存在五行之气，味道亦然。金木水火土，分别对应，辛酸咸苦甘，对应到五脏为：肺肝肾心脾。按照咱之前分析的结论是：要调理肝气，顺应肝木的的调达之性。同时补足肺金之肃降之气；同时保养脾胃中土之运转之气。如此这般，便能心肾相交，寒热对流，阴阳和合，体泰人安。而我们又知道，辛味入肺，吃太多辛辣的食物，导致肺气宣发过度，便会无法肃降心火。同时五行金克木，肺气宣发过度会抑制肝木的调达之性，阻碍了肾水上济之力。嗜辣久矣，其人必伤及阴分，造成腰膝酸软，以及虚热上饶而导致的咽喉肿炎。可以服用小柴胡颗粒并六味地黄丸，缓解病情。
小柴胡颗粒是大漢时代的医圣张仲景所创制，如今采用颗粒化工艺加工而成的中成药。主要作用是疏肝和胃。以柴胡升发肝气，以半夏降收胃气。这里一升一降，气机运转就恢复了。而这里的六味地黄丸是大宋时代的儿科圣手钱乙所创制，主要作用在于补足肝肾之阴。肝肾阴分足了，肾水就源实了，就可以借肝气生发，上济心火了!
总的来说，辛味发散，酸味收涩。因此，饮食平衡，味道也应平衡，不可纵口舌之欲，嗜辣者多与之酸味，收敛一些气机，对身体大有裨益。药物不是万能的，生活习惯之饮食习惯也很重要。俗话说：病人不忌口，坏了大夫手！就是此理。
既然说到了吃，我就再给大家推荐两款食疗方案。
二、食疗：
1.薄荷枇杷叶饮：
薄荷10g、生枇杷叶10g、红糖少许。
分析：
薄荷能疏肝理气，它芳香辛辣，富含挥发油，可以刺激肝气升发。肝木调达了，肾水方可上济心火，水火既济了，人就会心平气和，内心恬静。枇杷叶肃降肺胃之气，胃气一定得往下走才叫顺，往上了就是逆，就会打嗝呃逆。肺气肃降了，心火才能下行，去温暖肾水。红糖在这里的功效相当于甘草，有着调和诸药之功。红糖亦同甘草，属甘味，入脾胃，调中轮，和寒热。
2.薄荷杏仁粥：
苦杏仁10g、粳米100g、新鲜薄荷叶10片
做法：
苦杏仁研磨成粉备用，粳米煮稠后，倒入苦杏仁粉，搅拌均匀，继续文火煮沸，最后加入薄荷叶，搅拌均匀，即可食用。一天一次，坚持三月。
分析：
苦杏仁收敛肺气，薄荷升发肝气，一升一降，则阴阳对流，心肾相交。而且还有美肌肤，抗抑郁的功效。因为苦杏仁可以收敛肺气，肺主皮毛，也就是主颜面。薄荷能疏肝理气，自然不会抑郁。不过，这里需要注意苦杏仁有微毒，注意每日一次，不过10g之量。
三、华夏运动：
1.漢服正坐：
正坐就是跪坐。跪坐对整个脊椎的生长发育和保养都是最佳的坐姿。《黄帝内经》上说：“粗守形，上守神！”这是在告诉我们，要保持形体端正。人的脊柱就像汽车的大梁，汽车大梁上放着发动机、水箱、变速箱等，大梁下再安上轮子，汽车就可以跑了；人的脊柱上也“挂着”人的五脏六腑，人的手和脚也象汽车轮子一样，支撑点在脊柱上，这样人就可以正常运动。大家知道买二手汽车，不能买出过事故的车，出过事故的车，车的大梁会有变形，大梁变形汽车的油耗就会增加，整体汽车的损耗也会增加。人的脊柱也一样，如果出现小关节错位或脊柱侧弯，就会导致五脏六腑不能在正常的解剖位置上，会影响相关脏腑的气血运行，时间长了就会引起患者脏腑的病变。今天膝骨关节炎是最常见的关节疾病之一。据统计，目前全世界大约有1.9亿骨性关节炎患者，4O岁以下人群中的发病率约为5％，而6O岁-75岁人群的发病率高于5O％，75岁以上人群发病率高达8O％。膝关节骨性关节炎作为中老年人群中最常见和最重要的关节疾病，将成为威胁中老年人群健康，引起中老年人群致残的最主要因素之一。而跪坐恰恰能保护我们的膝骨，减少膝骨关节炎的发生。
同时跪坐让气血下行，对膝关节下肢的循环很有帮助。将心火引向下肢，与肾水交合。长期坚持，对改善寒热对流很有帮助。所谓：王道无近功，多用自有益。下面给出时装的漢式正坐姿势图解：
2.大成浑圆：
起式
身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是否站得与肩同宽），脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线，做到这点，足心就会有发热或发麻的感觉。双手自然下垂，双眼目视前方。
起式的目的，一是凝神，做好练功的思想准备；二是体会气血运行，从而进入站桩状态。
双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。姿势要点如下：
脊柱正直，这是气机发动的关键，必须做到。头正，颏微内收。这是躯干的要点。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。手略高于肘，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。还要做到肘横腕挺。这是上肢的要点。站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。注：土行孙桩式中双手位置比较高，这是功夫到一定程度后所为，难度比较大，初学者可以将双手位置放低点，只保持在肚脐以上即可。
两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。注：丹田位置在肚脐与命门对应的小腹部内。
3.金鸡独立：
所谓的金鸡独立就是一只脚站立，一只脚抬起，站到一定时间，交换左右脚姿势。金鸡独立，尤其是闭眼金鸡独立会对平衡技巧要求极高。这会导致气血下行，不一会双腿就热热的。这就可以达到心肾相交的目的。
好了，本系列结束了。三期内容，你学会了如何阴阳对流，心肾相交了吗？没学会，那就可以再去看看，知行合一，贵在坚持。还是那句话：王道无近功，多用自有益！
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