久坐理想的健身法——前后环功

此功动作是使肚脐下半寸的“起功点”围绕肚脐(以肚脐为圆心)从前至后，从后至前连续划圆、故称：“前后环功”。

一、做 法

(一)预备势：

身体端坐，两脚放平靠紧，脚跟微抬，两手平放双我膝上

(二) 起势

缓慢轻微摇动收部使让脐下半寸正中处的“起功点”围绕肚脐(以肚脐为轴心)、从前至后划寸圆，共划八次。然后，做腹式深呼吸一次，再次起功，照前法使“起功点”从后至前依相同轨道划寸圈八次，之后，同样做腹式深呼吸三次、

二做功要领

划圆必须圆满，划圆的速度，可以根据自身的身体情况自行调节 ，初练时要缓慢 ，要注意腰部的配合，臀部尽量向前坐

三作用

前后环功是个身性环功，可视为坐功中重要的一功，此作用与坐功一势同，但其主要作用在于使经络活顺，气血通，调理督脉、任脉和脏腑器官，若要领掌握准确，坚持久练，可一生不患腰背诸病。对于从事脑力劳动久坐者，是最理想的健身功法。