帮助您睡眠的十种食物

　　失眠的烦恼相信不少人都体会过，辗转难眠的滋味确实很不好受。很多人以为睡前吃东西对身体不利，尤其是留心身体的女性，更以为睡前吃东西不轻易消化，会影响身体，其实有些食品在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。

　　1、香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰盛的复合胺和N—乙酰—5—甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是由于其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳自然药方。

　　3、温奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，由于牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分应用这种色氨酸。将温顺的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

　　4、蜂蜜

　　大量的糖份具有愉快作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新创造的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　5、燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充裕的N—乙酰—5—甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混杂其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。