木兰拳四路单剑
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应美凤木兰拳四路单剑分解教学 上（1至5段）
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应美凤木兰拳四路单剑分解教学 下（6至6段）
第一段：
预备式 ：
01、虚步持剑 02、弓步屈肘平举 03、回身下刺 04、上步直刺 05、弓步下劈
第二段：
06、探海平衡 07、上步持剑 08、坐莲持剑 09、斜身持剑 10、屈肘平举
11、歇步刺剑
第三段：
12、上步平刺 13、提膝架剑 14、鹞子翻身 15、提膝架剑 16、鹞子翻身
17、虚步后劈 18、弓步撩剑 19、右 撩 剑 20、左撩剑.崩剑望月 21、转身劈剑
22、虚步提剑 23、蹬脚左穿剑 24、右 穿 剑 25、左穿提膝点剑 26、虚步提剑
27、虚步撩剑 28、歇步架剑 29、上步接剑 30、踢脚持剑 31、行步持剑
32、弓步前指 33、提膝屈肘平举 34、踢脚下劈 35、虚步提剑
36、蹬脚转身下劈 37、探海平衡 38、左云虚步提剑 39、上跳步转身下刺
40、歇步架剑 41、转身歇步架剑 42、退步上摆剑 43、上步下摆剑
第九段
44、中举腿持剑 45、弓步持剑 46、转身弓步持剑 47、上步直刺 48、左右虚步撩剑
第十段
49、来回甩梭： 50、踢脚下劈 51、提膝上刺 52、接剑上云收势
木兰拳四路单剑
第一段
预备式 ：身体自然站立，剑身紧靠左手小臂，两手略屈肘。
01、虚步持剑 ：左脚上步成虚步，左手从后画弧，由上而下至体侧右脚屈膝下蹲，然后直立，右手由后举至额下方。
02、弓步屈肘平举 ：身体右转，左腿蹬直，左画弧举于胸前，右脚上前成弓步，右手画弧举于头上方。
03、回身下刺 ：左脚后撤，脚尖点地，左手向左侧方伸展，成剑指（手心向上），右脚屈膝，右手接剑，向右侧下方刺剑。
04、上步直刺：左脚上步成弓步，左手由上而下，剑指平举于胸前，右脚蹬直，右手随上步直刺。
05、弓步下劈：左脚后插步 ，脚尖点地，左手由胸前画弧置于体侧 ，右脚上步屈膝成弓步，右手挂剑下劈。
第二段
06、探海平衡：左脚上步成虚步，然后向体后抬起，左手置于胸前，然后举至头上方，右脚直立，然后上步，重心移至右腿，右手持剑，仰面划弧，然后向右后上方劈剑。
07、上步持剑：左脚上步，脚尖外摆，成弓步，左手接剑，然后置于体侧，右脚伸直，脚尖点地，右手交剑，然后举至头上方。
08、坐莲持剑 ：身体起立，左转，左腿向前伸直，左手持剑在体侧，右脚上步，脚尖内扣，屈膝下蹲，右手自上而下划弧，然后举于头上方。
09、斜身持剑：身体起立，左脚后撤，脚尖点地，左手持剑在身体侧，右脚上步，脚尖内扣成弓步，右手在体侧自上而下划弧， 举于头上方。
10、屈肘平举 ： 身体起立，左脚上步，脚尖外摆，成弓步，左手由下向上举至胸前，准备交剑， 右脚直立，脚尖点地， 右手自上而下划弧至胸前，准备接剑。
11、歇步刺剑 ：左脚后插步 ，屈膝下蹲，左手画弧置于右胸前，右脚上步，身体左转，屈膝下蹲（盘腿坐下）， 右手持剑画弧，向斜上方刺出。
第三段
12、上步平刺 ： 身体起立，左脚上前，脚尖外摆，成弓步，左手在胸前立指，右腿随身体起，重心移至左脚，右腿伸直，右手持剑向前平刺。
13、提膝架剑 ：身体微右转，左脚屈膝提起，左手下落至体侧，右脚上步，脚尖外摆，重心移至右腿，右手持剑划弧，架剑。
14、鹞子翻身：左脚上步，脚尖外摆，身体左转。左手随身体转，向上划弧，右脚盖上步，右手持剑，由上向下，向上划弧。
15、提膝架剑：左腿屈膝提起， 左手向下划弧至体侧，重心在右腿，右手向下，向上划弧，架剑。
16、鹞子翻身：左脚上步，脚尖外摆，身体左转。左手在体侧，随身体转动划弧，举至左头上方，右脚盖上步，右手持剑划弧。
17、虚步后劈：左腿屈膝提起，上步，屈膝，左手在体侧划弧，举于侧上方，右脚上步，成虚步，右手持剑向下、向上划弧后劈。
第四段
18、弓步撩剑：左脚后撤步，脚尖点地，左手向前伸展，右腿屈膝成弓步，右手持剑，撩剑。
19、右 撩 剑：左脚上步，脚尖外摆，身体微左转，左手向下向上划弧，至头上方，右腿伸直，脚跟提起，右手撩剑。
20、左撩剑.崩剑望月：左脚上步，脚尖外摆，重心前移，脚跟提起，然后左腿向后抬起，左手向下向上划弧，置于体侧，然后再向下向上划弧，置于头上方，右脚上步，脚尖外摆，身体微右转，然后右脚再上步，重心移至右腿，右手左撩剑，划弧，然后崩剑。
21、转身劈剑：左脚上步，身体右转，左手向下向上划弧置于头上方，以右腿为轴心，身体右转，右手持剑，崩剑。
第五段
22、虚步提剑：左腿屈膝，左手划弧，搭于右腕，右脚上步，成虚步，右手划弧，提剑。
23、蹬脚左穿剑：左脚上踢，落步，脚尖外摆，身体微左转，左手向下向上划弧，右脚尖外摆，重心移至右腿，右手持剑划弧，向左穿剑，
24、右 穿 剑：右踢脚向右转向行步，然后向左转向行步，行步时，左手架于头上方，右手持剑在体侧。
25、左穿提膝点剑：左腿屈膝上提，左手搭于右腕处，右脚上步，重心移至右腿，右手向前点剑。
26、虚步提剑：身体微左转，左脚落步成虚步，左手在体前，右腿微屈，右手提剑。
27、虚步撩剑：左脚尖外摆，身体左转，左腿微屈，左手划弧置头上方，右脚上步成虚步，右手划弧撩剑。
第六段
28、歇步架剑：左脚上步，屈膝下蹲，左手自上而下向前伸展，右脚跟提起，下蹲，右手架剑。
29、上步接剑：身体起，左腿微屈，左手在体前接剑，右脚上步成虚步，右手交剑。
30、踢脚持剑：左脚向前踢出，转身落步，左手持剑在体侧，重心移至右腿，右手举至头上方。
31、行步持剑：左脚跟提起，右脚迈步行步，然后左转身，并步（第6步），行步时左手持剑在体侧，右手架于头上方。
32、弓步前指：身体右转，左腿伸直，左手持剑在体侧，右脚上步脚尖外摆，成弓步，右手在体前划弧，前指。
第七段
33、提膝屈肘平举：右转身，左腿屈膝提起，左手持剑，屈肘在胸前平举，重心在右腿，右手划弧，举至头上方。
34、踢脚下劈：左脚落地，左手交剑，举至头上方，右脚向前踢起，右手接剑下劈。
35、虚步提剑：右转身，左脚跟提起，左手搭于右腕处，右脚落步，重心前移，右手提剑。
36、蹬脚转身下劈：左蹬脚，落步，脚尖外摆，身体左转，左腿向后伸直，脚尖点地，左手由胸前自下而上划弧置于头上方，然后由上向下，在胸前向侧面伸展，右脚盖上步，左转身，成弓步，右手持剑，随转身划弧，然后下劈。
37、探海平衡：左脚向前踢出，落步，脚尖外摆，重心前移，左手划弧经体侧，两手握剑，向前平刺，重心移至右腿，然后右腿向后抬起，右手持剑，经体侧向前平刺。
38、左云虚步提剑：重心在左腿，左转身，左手向下划弧，至右腕处，右腿随左转身迈步成虚步，右手划弧，提剑。
第八段
39、上跳步转身下刺：左脚上步插步，腿伸直，脚尖点地，左手划弧，举至头上方，右脚跳步，右转身，成弓步，右手随转向下刺。
40、歇步架剑：左脚上步，重心移至左腿，屈膝下蹲，左手由上而下扶于右手腕处，右腿后撤，脚尖点地，屈膝下蹲，右手持剑，架剑。
41、转身歇步架剑：身体起，右转身重心在左脚，左脚上步，屈膝下蹲，左手在体前，随转身下蹲，搭于右腕处，随身体起立，右转身，右脚上步，脚尖外摆，屈膝下蹲，右手在体前划弧，随下蹲架剑。
42、退步上摆剑：身体起，左脚上步插步，脚尖点地，左手向侧面伸展，随身提起，右脚上步，屈膝成弓步，右手向上摆剑。
43、上步下摆剑：左脚上步，成弓步 ，左手由体前向后侧方打开，右脚后蹬，脚尖点地，右手向下摆剑。
第九段
44、中举腿持剑 ：身体起立，左脚向前踢出， 落步重心移至左腿，左手在体前接剑，然后持剑落于体侧，右脚上步，然后向后抬起，右手在体前交剑，由上向下划弧，然后向斜上方伸展。
45、弓步持剑：左转身，左腿伸直，左脚尖点地，左手持剑在身体侧，左转身，右脚盖上步成弓步，右手自上而下在头上划弧，然后举至头上方。
46、转身弓步平斩：左脚向前踢出，落步 ，脚尖外摆，身体微左转 ，重心移至左腿，然后 左脚后插步脚尖点地，左手在体前交剑，然后划弧，举至头上方，重心移至右腿，重心前移，右腿伸直，脚尖点地，然后右腿上步成弓步，右手在体前接剑，然后划弧平斩。
47、上步直刺：左脚上步，脚尖外摆成弓步，左手下落于胸前，右腿伸直，脚尖点地，右手划弧，直刺。
48、左右虚步撩剑：左腿微屈，然后左脚上步成虚步，左手在胸前搭于右腕处，右腿上步，脚尖外摆，重心移至右腿，右手持剑，左右撩剑。
第十段
49、?来回甩梭：左右脚交替退步? （退八步） 然后向前行步（4步） ，甩梭时，左手置于后腰处，手心向外，持剑手两侧 甩穗。
50、踢脚下劈：重心在左腿，左手提至头上方，右脚上踢，右手提剑下劈。
51、提膝上刺 ：右转身，左腿提膝上提 ，左手扶于右腕处，右脚落地，重心在右腿，右手剑上刺。
52、接剑上云收势：左脚上步，脚尖外摆，左转身，右脚盖上步，左转身，左脚成虚步，然后左脚上步，右脚上步，并步，成自然站立状。左手接剑，上云，然后下落至体侧，右手上举至头上方，然后下落于体侧。
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