2015-10-10
28式太极扇是一个初级套路,短小精悍,一去一回两个段落,结构合理,衔接流畅。这是一套基础扇、功夫扇,其套路内容由易到难,由简到繁。其步法灵活,身法多样,扇技清晰,内容充实并有较高的审美价值。28式太极扇作为高校太极扇课程内容,也是社会体育中一些太极拳辅导站的教学内容,这套扇术不仅适宜于高等学校教学,而且也适宜于大众健身活动。
起 势
两脚并步,身体自然直立,右手握扇根,左手自然下垂于体侧,双眼目视前方;左脚向左开步,与肩同宽;两臂自然提起与肩同高同宽;两腿自然屈蹲,两掌下按于腹前。
动作要点:准备起势时要做到心静体松、注意力集中、排除一切杂念;注意开步时重心的平稳,练习过程中注重气沉丹田。
青龙出水(虚步开扇)
重心于右腿,左脚前右斜前方45度落步,左脚前掌着地成左虚步;左手于身体斜后方成横掌,与肩同高,掌心向外,右手握扇由下向体前立开扇,目视扇的方向。
动作要点:注重体现太极中掤 、捋的基本技法,重心不要高低起伏,转至虚步的过程以及定势要平稳,开扇要快猛。
怀中抱月(虚步开扇)
重心于右腿支撑,左脚掌着地向前成左虚步;右手握扇经右斜下方划弧于体前开扇,扇沿朝左,左手经体前划弧位于左侧,与肩同高,掌心向外,开扇时头转向左侧。
动作要点:虚步开扇时,保持重心平稳,重心不要上提,要求动作配合完整一致。
宿鸟投林(并步合扇)
双脚成并步,身体斜向45度方向直立;同时扇随身体右转时合击扇,扇高于头,左掌合于右臂内侧,目视扇的方向。
动作要点:合扇要迅速,要有意识摆头,力在扇首,注意重心收脚时重心的平稳。
随风摆柳(弓步摆掌)
身体右转,左脚向后撤步成右弓步,两掌摆于体前,掌心向前,目视扇的方向。
动作要点:整体动作连贯圆活,以腰带臂,上下相随,手眼相随。
芙蓉出水(虚步开扇)
重心于左腿,左脚外展45度,身体左转,右腿在前成右虚步;右手扇经下划弧向前开扇,左手合于右臂内侧,目视前方。
动作要点:虚步定势时重心落于左腿,注意虚实分明,开扇与步法的配合中注重上下肢的配合。
鱼贯而入(弓步合扇)
身体朝向左斜前方成右弓步;右手扇从左臂内侧由下向前快速合扇,目视扇的方向。
动作要点:合扇时经手臂内侧合扇而不是手臂外侧合扇,合扇要干脆利落,目随扇行。
仙人指路(过度动作:转身旋转平扫)
以右脚为轴两脚自然碾步,身体向右后方转180度;同时右手扇内旋摆臂平扫划弧至右髋外侧,右臂平摆至体前,目随扇行。
动作要点:身体旋转时重心略下移保持身体稳定,注意旋转时要松腰,头、脚、躯干以及手臂要主动相互配合保持完成动作的完整一致。
迎风掸尘(提膝开扇)
重心于左腿直立支撑,右腿提收成右提膝;左臂由下向上摆至左斜后方45度,左掌横掌,掌心向外,高于耳侧,右手平开扇于右膝上方,扇沿向内,目视前下方。
动作要点:身体要向上提起,保持独立的稳定,开扇要快速有力,以掌背为力点先前发力,注意提膝与开扇的配合。
海底指针(弓步合扇)
重心于右腿成右弓步;同时右手快速合扇向斜下方击打。手心向上,左手合于右小臂内侧,目视扇的方向。
动作要点:合扇时力达扇的前端,由独立转至弓步时重心下沉时支撑腿要屈膝沉髋,右脚出步轻灵,重心移动的过程中左髋略下沉。
风驰电掣(弓步开合扇)
身体向右转身,左腿迅速向后撤步,重心于右腿成右弓步;同时右手扇随转身快速开扇击打后抖腕合扇,目视扇的方向。
动作要点:完成转身、撤步、开合扇、转头动作时要同步、周身配合完成协调一致;弓步开扇、合扇要求扇法明确、快速连贯、紧凑一致。
鹞子翻身(仆步展臂)
左脚斜后方45度后撤步重心下移成左仆步;同时两臂打开,左手高于头,右手扇于右膝上方,目视扇的方向。
动作要点:轮臂翻转时动作要连贯完整,两臂主动带领身体翻转,翻转时以右脚为轴,左脚自然随动;练习动作过程中如做不到仆步,可以做横弓步代替仆步。
神龙返首(歇步开扇)
重心下移,左脚向右脚的斜后方撤步成右歇步;同时右手向头上方快速开扇,扇沿朝前,左臂屈臂,左掌自然合于右肩内侧,目视前方。
动作要点:移动重心时,气下沉,松腰、髋;落歇步的同时,摆头、开扇以及左掌的动作要同步完成。
蛟龙入海(插步下开扇)
重心于右腿,左脚向右腿斜后方撤步成左插步;同时身体由左向右转身,右手持扇随之快速向斜下方开扇,右手掌心向下;左臂位于头斜上方,左手掌心向外,目视扇的方向。
动作要点:注意整体动作的稳定控制,转身与插步开扇的衔接配合,开扇时力点为扇沿。
铁牛耕田(右弓步下刺扇)
右脚向右斜前方45度上步成右弓步;同时两手握扇柄向斜下方刺扇,扇高于膝上方,目视扇的方向。
动作要点:完成动作的过程中注意上下肢的配合要协调连贯,不宜过高上提重心;上步时要求单腿支撑稳定,状态自如;刺扇时以扇沿为力点下刺。
逗蜂戏碟(左弓步侧举扇)
左脚后撤步重心移至左腿成左弓步;同时两手握扇柄经体前向左摆扇,立举扇于身体左侧,左手位于头斜上方,右手位于左肋前方,目视右前方。
动作要点:云扇过程中,胸背要自然内含,注重身法的配合,两臂要自然画圆;摆扇与步法的配合要协调统一。
黄莺落架
霸王举鼎
白蛇吐信
四维雄风
婵娟射雁
云燕觅食
风扫秋叶
玉树凌风
龙飞凤舞
白猿献果
白鹤亮翅
叱咤风云
春色满园
收势
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